Pinakamataas na hipon | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 6 4 na onsa sariwang o frozen na solong mga fillet, 1/2 pulgada ang makapal
• Asin
• sariwang lupa itim na paminta
• 8 ounces peeled, deveined, lutong medium na hipon, coarsely tinadtad, o 6 ounces lutong lump crab meat (mga 1 1/2 tasa)
• 1 6.5 onsa lalagyan semi-malambot na keso na may pinatuyong kamatis at basil *
• 6 kutsarang makinis na tinadtad na keso ng Parmesan
• ¼ tasa ng pino ang tinadtad na sariwang basil o sinamsam ang perehil na Italyano

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw na isda, kung nagyelo. Banayad na isda; i-tap ang dry na may mga tuwalya sa papel. Ayusin ang mga isda sa isang solong layer sa isang greased 15x10x1-inch baking pan. Budburan ng asin at sariwang lupa itim na paminta.

• Hakbang 2

  Sa isang daluyan na mangkok pagsamahin ang hipon at semi-malambot na keso. Ang kutsara ng halo sa tuktok ng mga fillet ng isda, na kumakalat sa likod ng isang kutsara upang takpan ang fillet. Budburan ng keso ng Parmesan. Maghurno sa isang oven ng 425 degree F sa loob ng 15 minuto o hanggang sa magsimulang mag-flake ang mga isda kapag sinubukan gamit ang isang tinidor. Pagwiwisik ng sariwang basil bago maghatid.

• Hakbang 3

  Gumagawa ng 6 na mga fillet

*

Kung hindi mo mahahanap ang produktong ito, pagsamahin ang 1/2 ng isang 8-ounce tub cream cheese na kumalat sa chive at sibuyas o isang 5.2-ounce container na semi-malambot na keso na may bawang at damong-gamot at 2 kutsarang naagaw ng mga pinatuyong kamatis na puno ng langis .

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 258 calories, (7 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 146 mg kolesterol, 455 mg sodium, 2 g carbohydrates, 0 g fiber, 0 g sugar, 31 g protein.