Gluten libreng puting sili ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 3 15.5 onsa lata ng gluten-free Great Northern, pinto, o cannellini (puting bato) beans, banlawan at pinatuyo
• 2 ½ tasa tinadtad na lutong manok
• 1 ½ tasa na tinadtad na pula, berde, at / o dilaw na matamis na sili (2 daluyan)
• 1 tasa ng tinadtad na sibuyas (1 malaki)
• 2 sariwang jalapeño chile sili, binhing at tinadtad *
• 2 kutsarang ground cumin
• 2 cloves bawang, tinadtad
• ½ kutsarang asin
• ½ kutsarita pinatuyong oregano, durog
• 3 ½ tasa na walang sabaw na walang sabaw na sabaw na manok
• Ang keso ng Monterey Jack, tinadtad, at / o mga libreng tortilla chips, nasira (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang 3-1 / 2- o 4-quart na mabagal na kusinilya pinagsama ang beans, manok, matamis na sili, sibuyas, jalapeño peppers, kumin, bawang, asin, at oregano. Ibuhos ang sabaw sa pinaghalong sa kusinilya.

• Hakbang 2

  Takpan at lutuin sa setting ng mababang init para sa 8 hanggang 10 oras o sa setting ng high-heat para sa 4 hanggang 5 oras. Kung nais, itaas ang bawat paghahatid na may keso at / o tortilla chips.

* Tip:

Dahil ang mga chile peppers ay naglalaman ng pabagu-bago ng langis na maaaring sunugin ang iyong balat at mata, maiwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa kanila hangga't maaari. Kapag nagtatrabaho sa mga sili na sili, magsuot ng guwantes na plastik o goma. Kung ang iyong mga hubad na kamay ay hawakan ang mga paminta, hugasan ng mabuti ang iyong mga kamay at mga kuko gamit ang sabon at mainit na tubig.

Para sa madaling paglilinis:

Linya ang iyong mabagal na kusinilya gamit ang isang hindi magandang pagluluto liner ng liner. Magdagdag ng mga sangkap na itinuro sa recipe. Kapag ang iyong sili ay tapos na ang pagluluto, kutsara ito sa iyong mabagal na kusinilya. Kapag ang pagkain ay wala sa iyong mabagal na liner ng kusinilya, itapon lamang ang liner. Tandaan: Huwag iangat o ihatid ang disposable liner na may pagkain sa loob.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 422 calories, (2 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 52 mg kolesterol, 709 mg sodium, 54 g carbohydrates, 13 g fiber, 1 g sugar, 38 g protein.