Artichoke at dibdib ng manok ng keso na may rosemary na karot ng sanggol | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Nonstick cooking spray
• 6 5 ounces walang balat, walang balahibo na dibdib ng dibdib
• 1 14 onsa ay maaaring ang mga puso ng artichoke, pinatuyo at tinadtad
• 1 5.2 onsa pkg. semisoft cheese na may bawang at multa herbes
• Asin at itim na paminta
• 1 16 onsa pkg. peeled sariwang karot ng sanggol, nahahaba nang haba
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsara ang naagaw ng sariwang rosemary
• 2 cloves bawang, tinadtad
• Sariwang perehil o rosemary

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang oven hanggang 400 ° F. Linya ang isang mababaw na lutong pan o 15x10-pulgada na baking pan na may foil; amerikana na may cooking spray. Ayusin ang manok sa isang bahagi ng inihandang kawali. Sa isang daluyan na mangkok pagsamahin ang mga artichoke at keso; kumalat sa manok. Budburan ng asin at paminta.

• Hakbang 2

  Ilagay ang mga karot sa iba pang bahagi ng inihandang kawali. Mag-drill ng mga karot na may langis at iwiwisik ng rosemary at bawang; ihulog sa amerikana. Budburan ng asin at paminta.

• Hakbang 3

  Ang inihaw na 30 hanggang 40 minuto o hanggang ang manok ay tapos na (165 ° F) at ang mga karot ay malutong. Budburan ng perehil.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 336 calories, (8 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 3 g monounsaturated fat), 129 mg kolesterol, 490 mg sodium, 11 g carbohydrates, 3 g fiber, 4 g sugar, 35 g protein.