Fusilli na may karne ng baka at beans | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 tasa ng tinadtad na sibuyas (1 malaki)
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 2 cloves bawang, tinadtad
• 1 ¼ pounds na walang baka na baka sirloin steak, pinutol at gupitin sa mga sukat na laki ng kagat
• 2 - 3 kutsarang sili ng sili
• 1 ½ kutsarita pinatuyo ang panimpla ng Italyano, durog
• ½ kutsarita lupa itim na paminta
• 1 14.5 onsa ay maaaring 50% mas mababa sabaw ng karne ng sodium
• 1 14.5 onsa ay maaaring walang salt-idinagdag diced kamatis
• 1 8 onsa ay maaaring walang asin na idinagdag na sarsa ng kamatis
• ½ kutsarang asin
• 6 ounces pinatuyong multigrain fusilli o rotini pasta
• 1 15.5 onsa ay maaaring pulang beans ng kidney, hugasan at pinatuyo
• 10 ounces frozen na mais, lasaw
• Makinis na pinababang-taba matalim cheddar keso (opsyonal)
• Nakuha ang sariwang perehil (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking kawali magluto sibuyas sa mainit na langis sa medium-high heat sa loob ng 3 minuto. Magdagdag ng bawang; lutuin at pukawin ang 1 minuto. Magdagdag ng karne ng baka, chili powder, panimpla ng Italya, at paminta. Magluto ng 3 hanggang 4 minuto o hanggang sa browned ang karne ng baka.

• Hakbang 2

  Gumalaw sa sabaw, hindi natunaw na kamatis, sarsa ng kamatis, at asin. Dalhin sa kumukulo. Gumalaw sa pasta; bawasan ang init. Mas payat, walang takip, mga 10 minuto o hanggang sa pasta ay malambot lamang, madalas na pinapakilos. Gumalaw sa beans at mais. Takpan at kumulo para sa 3 hanggang 4 minuto o hanggang sa pinainit. Kung ninanais, iwisik ang bawat paghahatid ng cheddar cheese at / o perehil.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 399 calories, (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 63 mg kolesterol, 629 mg sodium, 50 g carbohydrates, 10 g fiber, 9 g sugar, 33 g protein.