Pinatuyong kamatis at basil manok na balot | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ½ 3 onsa package na pinatuyong kamatis (hindi puno ng langis) (mga 3/4 tasa)
• 1 2 pounds na lutong manok
• 1 tasa ng shredded mozzarella o Monterey Jack cheese (4 ounces)
• ½ tasa ng tinadtad na pecans, toasted
• ⅔ tasa ng de-boteng creamy na Italyano o sarsa ng sarsa
• 6 10 pulgada na pinatuyong kamatis, spinach, at / o plain na tortillas ng harina
• 1 tasa ng malalaking dahon ng basil
• Bottled creamy Italian o ranch salad dressing (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Ibabad ang pinatuyong kamatis sa sapat na mainit na tubig upang matakpan ng 10 minuto. Salain at i-chop ang mga kamatis. Samantala, alisin at itapon ang balat mula sa manok. Hilahin ang karne mula sa mga buto, itapon ang mga buto. Makinis na karne, naglalaan ng 3 tasa. Takpan at ginawin ang natitirang karne para sa isa pang gamit.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang mga kamatis, tinadtad na manok, keso, at pecan. Idagdag ang 2/3 tasa ng salad ng dressing, paglalagay sa amerikana.

• Hakbang 3

  Linya ng mga tortillas na may dahon ng basil. Hatiin ang pinaghalong manok sa mga tortillas. Tiklupin sa mga gilid at igulong ang mga tortillas. Kung nais, balutin ang plastic wrap at chill hanggang sa 4 na oras. Upang maglingkod, gupitin ang bawat pambalot sa kalahating pahilis. Kung ninanais, maghatid ng karagdagang damit para sa paglubog. Gumagawa ng 6 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 501 calories, (8 g saturated fat, 10 g polyunsaturated fat, 7 g monounsaturated fat), 73 mg kolesterol, 1318 mg sodium, 31 g carbohydrates, 3 g fiber, 6 g sugar, 23 g protein.