Mga hito na may salad na succotash summer | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 tasa frozen na limang beans
• 4 4 na onsa mga fillet ng hito, mga 1/2-pulgada ang kapal
• Langis ng oliba
• Bawang asin at lupa itim na paminta
• 1 tasa na binili ng mais na maisagad
• 1 tasa sariwang sanggol spinach

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng lima beans ayon sa mga direksyon ng package. Alisan ng tubig sa colander; banlawan sa ilalim ng malamig na tubig upang mabilis na cool.

• Hakbang 2

  Samantala, banlawan ang mga isda at i-tap ang dry na may mga tuwalya ng papel. Brush hito na may langis at iwisik ang asin ng bawang at paminta. Ilagay sa isang mahusay na greased basket. Para sa isang uling na grill, ilagay ang grill basket sa grill rack nang direkta sa mga medium coals. Ihalo ang 6 hanggang 9 minuto o hanggang sa madaling mag-flakes ang mga isda kapag nasubok gamit ang isang tinidor, pag-on ang basket nang kalahati sa pamamagitan ng pag-ihaw. (Para sa isang grill ng gas, preheat grill. Bawasan ang init sa daluyan. Ilagay ang grill basket sa grill rack nang direkta sa init; takip at grill tulad ng nasa itaas.)

• Hakbang 3

  Ilagay ang isda sa paghahatid ng pinggan. Sa isang malaking mangkok ay pinagsasama-sama ang mga lutong beans, pag-alis ng mais at spinach. Paglilingkod sa mga isda. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 372 calories, (3 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 7 g monounsaturated fat), 53 mg kolesterol, 509 mg sodium, 41 g carbohydrates, 5 g fiber, 16 g sugar, 24 g protein.