Talaan ng mga Nilalaman:
Mga sangkap
Mga direksyon
-
Sa isang malaking kasirola pinagsama ang sabaw at sarsa ng mani. Dalhin sa kumukulo. Gumalaw sa mga nakapirming gulay at pansit (itapon ang packing ng packing). Bumalik sa kumukulo; bawasan ang init. Makinis, natatakpan, mga 3 minuto o hanggang malambot ang mga pansit at gulay. Hatiin ang pansit at sabaw sa apat na mangkok.
8 upang Subukan:
1. Sweet-and-Sour: Kahalili ng de-boteng nabawasan-sodium na matamis-at-maasim na sarsa para sa sarsa ng mani. Gumalaw ng 6 na onsa na inihaw na dibdib ng manok, gupitin, sa lutong pansit na halo; init sa pamamagitan ng.2. Teriyaki: Kapalit ng 1/4 tasa na nabawasan-sodium teriyaki sauce at 1/4 tasa ng tubig para sa sarsa ng mani. Nangungunang may 1/4 tasa na unsalted na inihaw na cashews.3. Thai-Curry: Magdagdag ng 1/3 tasa na hindi naka-unsweet na light coconut milk at 1 kutsarang curry powder sa pinaghalong sabaw. Nangungunang may 1/4 tasa na unsalted dry-roasted mani. Maglingkod kasama ang mga dayap na wedge.4. Tofu-Sesame: Omit peanut sauce. Gumalaw ng 2 kutsara nabawasan-sodium toyo, 2 kutsarang hoisin, 1/4 tasa ng tubig, 1 kutsarang toasted sesame oil, at 1 tasa na cubed extra-firm na tofu sa lutong pansit na pinaghalong; init sa pamamagitan ng. Kung ninanais, magdagdag ng 2 kutsarang tinimpla ng suka ng bigas. Nangungunang may 2 kutsarang toasted sesame seeds.5. Beef at Broccoli: Gumamit ng sabaw ng baka at frozen broccoli para sa sabaw at gulay. Gumalaw ng 5 onsa na lutong lutong karne ng inihaw na baka, gupitin sa mga piraso (1 tasa), sa lutong halo ng pansit; init sa pamamagitan ng.6. Gingered Hipon: Magdagdag ng 1 kutsarita na gadgad na sariwang luya sa pinaghalong sabaw. Gumalaw ng 5 onsa na lutong hipon sa lutong pansit na halo; init sa pamamagitan ng.7. Italyano: Ang kapalit na de-latang de-latang o sabaw na nabawasan-sodium pasta sauce para sa sarsa ng mani at 2 tasa na shredded sariwang spinach, 1 tasa na naka-pinong Italyano-gupitin ang berdeng beans, at 1/2 tasa na tumaga ng zucchini para sa mga gulay. Gumalaw ng 8 onsa na tinadtad na lutong sibuyas na Italyanong manok sa lutong pansit na halo; init sa pamamagitan ng. Nangungunang may 1/4 tasa ng shredded Parmesan cheese.8. Mexican: Kapalit ng de-boteng nabawasan-sodium salsa para sa mani ng mani at gumamit ng frozen na dilaw, berde, at pulang paminta at sibuyas na gumalaw ng gulay. Gumalaw ng 3 onsa na lutong chorizo sausage sa lutong pansit na halo; init sa pamamagitan ng. Nangungunang may 1 kutsara na kinuha ang sariwang cilantro.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Per Paghahatid: 281 calories, (5 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 0 mg kolesterol, 366 mg sodium, 40 g carbohydrates, 3 g fiber, 10 g sugar, 7 g protein.
