Mga tinedyer at labis na katabaan | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Kami ay isang bansa ng mga fatty. At pinalalaki namin ang susunod na henerasyon ng mga fatty. Mahirap na salita? Marahil. Ngunit iyon ang salita mula sa pambansang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit.

Ang isang pagsusuri mula sa isang kamakailang National Health and Nutrisyon Examination Survey ay natagpuan na humigit-kumulang na 14 porsyento ng mga batang edad 6 hanggang 11 ay sobra sa timbang, at ang 12 porsiyento ng mga kabataan na edad 12 hanggang 17 ay mabigat din.

Ang mga figure na iyon ay sapat na masamang, ngunit kung ihahambing sa mga nakaraang survey ng gobyerno na nagawa noong '60s and' 70s, nakakagulat sila. Sa mga panahong iyon, 5 porsiyento lamang ng aming mga anak ang labis na timbang.

Anong nangyari?

Ang mga doktor sa Mayo Clinic at iba pang mga eksperto na nag-aaral ng problema ng labis na katabaan ay tumuturo sa pamumuhay bilang pangunahing sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Naghahatid ka ng mga normal na pagkain, at walang katibayan na ang iyong tinedyer ay lumulubog sa nakakataba na mga pagkain.

Pagtatanggal ng Suliranin

Ang ilang mga magulang ay nag-urong sa problema ng timbang, iniisip na, habang lumalaki ang kanilang mga anak, malulutas ng sitwasyon ang sarili. Ngunit bihirang totoo iyon.

Walong porsyento ng mga bata na mataba sa pagitan ng edad na 10 hanggang 13 ay magiging napakataba kapag sila ay may edad, sabi ng mga doktor sa Mayo Clinic. At nangangahulugan ito ng mga problema sa kalusugan sa kalsada - mga problema tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa gallbladder, mga problema sa paghinga, ilang mga anyo ng kanser, at marami pa.

Pagkatapos ay mayroong panlipunang stigma. Ang mga mabibigat na tinedyer ay hindi napakahusay sa palakasan, at sa gayon ay hindi sila napili para sa anumang mga koponan. Ang mga mabibigat na tinedyer ay madalas na hindi itinuturing na maganda sa kabaligtaran ng sex at hindi iniimbitahan sa mga partido o wala sa mga petsa. Ang mga mabibigat na tinedyer ay nai-diskriminasyon laban sa pag-aplay para sa mga trabaho at maging sa mga pagpasok sa kolehiyo.

Idagdag sa na ang kaalaman na halos wala nang kahit sino na mas kahabag-habag, mas napuno ng self-loathing, kaysa sa isang fat na tinedyer, at malinaw mong makikita ang pangangailangan na humakbang at tulungan ang iyong anak.

Gawing Aktibo ang Iyong Mga Teens

Sobrang pahinahon ba ang iyong tinedyer? Mayroong isang magandang magandang pagkakataon na ito ang nangyari. Sa buong bansa, ang aming mga anak ay may posibilidad na maging mas aktibo kaysa sa mga nakaraang taon. Gumugol sila ng mas maraming oras sa harap ng telebisyon, at - kani-kanina lamang - mas maraming oras sa paglalaro ng mga laro sa computer o pag-surf sa 'Net.

Ang pagtukoy sa ulat ng isang Surgeon General na inatasan niya sa pisikal na aktibidad at kalusugan, ang Kalihim ng Health and Human Services, Donna Shalala, sinabi na halos kalahati ng mga kabataan na may edad 12 hanggang 21 ay hindi masigasig na aktibo sa regular na batayan.

Sinabi rin ni Shalala na ang pisikal na aktibidad ay "tumatanggi nang malaki sa edad sa panahon ng kabataan, " at ang mga batang tinedyer ay hindi gaanong aktibo kaysa sa mga kabataan.

Sigurado, sabihin ng mga eksperto, maaaring magkaroon ng isang genetic predisposition upang maging sobra sa timbang, ngunit ang predisposition na ito ay hindi nagbago sa huling 30 taon. Ngunit ang porsyento ng labis na timbang ng mga bata ay may lobo.

Kunin Nila sa Labas

Ang hindi gaanong masigasig na ehersisyo ay, mas mahaba ang dapat gawin upang makakuha ng anumang tunay na pakinabang. Ang listahan sa ibaba ay nagmumungkahi ng ilang katamtaman na pagsasanay, sa pagkakasunud-sunod, kasabay ng inirekumendang mga oras.

• Naglalaro ng volleyball sa loob ng 45 minuto
• Nagpe-play ng touch football sa loob ng 30 hanggang 45 minuto
• Naglalakad ng 1 3/4 milya sa 35 minuto
• Ang mga basket ng pagkuha ng 30 minuto
• Bisikleta 5 milya sa 30 minuto
• Mabilis na pagsasayaw ng lipunan sa loob ng 30 minuto
• Ang mga swimming laps sa loob ng 20 minuto
• Naglalaro ng basketball sa loob ng 15 hanggang 20 minuto

Pagtulong sa Malakas na Tinedyer

Ipinapahiwatig ng mga eksperto na kailangan mo bilang mga magulang na gawin ang mga unang hakbang patungo sa pagtulong sa iyong tinedyer na makakuha ng isang malusog na timbang. Ang sumusunod ay ilang mga mungkahi upang matulungan kang magsimula:

Ipunin ang Impormasyon Para sa isang linggo, panatilihin ang isang talaarawan ng mga pisikal na aktibidad ng iyong tinedyer at lahat ng kinakain niya. Magtanong ng mga katanungan, at maging prangka tungkol sa iyong mga kadahilanan sa pagiging matanong. Maaari mong malaman na ang mga klase sa pisikal na edukasyon ng paaralan ay kakaunti at maikli sa tagal. O kaya ang oras na ginugol sa pagsasanay sa basketball ay talagang oras na ginugol sa pag-upo sa bench.

Gayundin ang mga munchies ay maaaring hampasin sa pauwi mula sa paaralan - na kung saan ay din sa paraan na lumipas ang pizza shop o ice cream stand. O bago ang kama, kapag ang mga pagod na bata ay kukuha ng anumang meryenda na maginhawa. (Basahin ang cookies o chips.)

Gumawa ng Plano para sa Pagbabago Kapag armado ng impormasyon, maaari kang magsimulang gumawa ng katamtamang pagbabago sa mga pattern ng pagkain at aktibidad ng iyong tinedyer. Kung maaari, gawin itong isang proyekto sa pamilya. Ang iyong tinedyer ay magkakaroon ng mas madaling oras nito kung hindi niya kailangang panoorin ang iba sa hapag kumain nang walang pag-iwan.

Maaari mong, halimbawa, maglingkod lamang ng sapat na pagkain para sa isang tumutulong lamang; ihagis ang anumang mataba na meryenda, tulad ng chips, sa basurahan at palitan ang mga ito ng mga prutas at gulay; o gupitin ang mga dessert para sa lahat.

Magtrabaho patungo sa tamang ugali. Ipaliwanag sa iyong tinedyer na ang pagbabagong ito sa pamumuhay ay hindi isang anyo ng parusa. Hindi ito isang masakit na pagsisisi sa pagiging masama, para sa sobrang pagkain, at para sa pagkuha ng taba.

Sa halip, hikayatin ang iyong tinedyer na isipin ang mga pagbabagong ito sa mga pattern ng pagkain at ehersisyo bilang kapaki-pakinabang na tool - mga tool na makakatulong sa kanya upang makamit ang isang nais na layunin.

Panatilihing subaybayan ang iyong tinedyer sa isang lingguhang timbangin. Tandaan, ang layunin ay mawala lamang ng isang libra o kaya bawat linggo. Sumali sa iyong tin-edyer sa pagpalakpakan ng paglaho ng bawat onsa ng taba. Magalak sa mga armas ng firmer o tighter tummy.

Huwag Maging isang Drill Sergeant Iwasan ang paglulunsad sa isang buong pag-iikot na rutin ng Parris Island boot-camp. Ito ay maubos ang iyong anak at sa huli ay backfire. Bukod, hindi ito kinakailangan.

Kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang trick. Ang iyong tinedyer ay susunugin ang halos parehong bilang ng mga calorie, halimbawa, paglalakad ng isang milya habang siya ay tatakbo ng isang milya. Ang paglalakad ay tumatagal lamang ng dalawang beses.

Isama ang Higit na Aktibidad sa Buhay ng Pamilya Isang piknik sa tag-araw na may kasamang magandang pagsakay sa bisikleta sa parke o isang paglangoy sa lawa ay perpekto. Ang isang pamilya na rake-a-thon ng mga nahulog na dahon ay mahusay din. Isipin ang iyong isip na humuhuni sa mga paraan upang mabuo ang ehersisyo sa araw ng iyong tinedyer.

Naghahanap ng Medikal na Payo

Ang iyong doktor ng pamilya o pedyatrisyan - na pinanatili ang taas at mga tsart ng timbang ng iyong tinedyer mula pagkabata at alam ang kasaysayan ng medikal ng iyong tinedyer - maaaring matantya ang bigat ng dapat mong maging anak.

Ang unang hakbang ay karaniwang upang matukoy kung gaano karami sa katawan ng iyong tinedyer ang binubuo ng taba. Ang pagtimbang ng timbang sa isang scale ay hindi nagsasabi sa buong kuwento sapagkat ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Ang isang prizefighter na may bulging kalamnan ay maaaring mag-tip sa mga kaliskis bilang isang mabibigat, ngunit hindi siya mataba.

Ang opisyal, pang-agham na paraan upang masukat ang taba ng katawan ng isang tao ay gawin ito sa ilalim ng tubig. Gayunman, nangangailangan ito ng isang laboratoryo na may mga espesyal na kagamitan.

Sa halip, ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring masukat ang kapal ng balat at gumawa ng isang pagtatasa ng impakansya ng bioelectrical (BIA).

Upang masukat ang kapal ng balat na gagamitin ng doktor ng isang espesyal na instrumento - katulad ng mga calipers - upang kunin ang isang kurot ng balat sa ilang mga target na bahagi ng katawan. Ang mga ito ay mga bahagi kung saan ang taba ay may kaugaliang maipon, tulad ng likod ng itaas na braso, tiyan, hita, at iba pa. Ang dami ng laman na gaganapin sa instrumento (isang pulgada, 2 pulgada) ay nagpapahintulot sa doktor na matantya ang porsyento ng taba sa katawan.

Ang susunod na hakbang ay maaaring ang BIA, na nagpapadala ng hindi nakakapinsalang halaga ng kasalukuyang koryente sa pamamagitan ng katawan. Ang kasalukuyang isinisiwalat ang dami ng tubig sa katawan. Kadalasan, ang isang mas mataas na porsyento ng tubig ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking halaga ng kalamnan at sandalan ng tisyu.

Gagawin ng doktor ang matematika, isinalin ang porsyento ng tubig sa isang pagtatantya ng taba ng katawan at sandalan ng katawan. Maaari ring gumamit ang iyong doktor ng "mga hakbang sa index ng body mass." Ang index ng mass ng katawan ay natagpuan sa pamamagitan ng paghati sa bigat ng isang tao sa mga kilo sa pamamagitan ng taas sa metro kuwadrado.

Matapos ang lahat ay nai-pinched at prodded, maaaring sabihin ng iyong doktor ang ganito sa iyong tinedyer:

"Mary (o Joe), tinantya ko kung magkano ang iyong katawan ay binubuo ng taba, at mabuti para sa iyo na palitan ang ilan sa mga taba na may sandalan na kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at panonood ng iyong kinakain, dapat mong kumportable magagawang mawala tungkol sa isang libra sa isang linggo. Sa parehong oras, lumalaki ang iyong katawan - kaya dapat mong simulan ang pagtingin at pakiramdam na mas mahusay sa loob lamang ng ilang buwan. "

Hindi inirerekomenda ng iyong doktor ang mga tabletas sa diyeta o isang pagkain sa gutom. Sa halip ang rekomendasyon ay upang maiwasan ang mga mataba na pagkain at gumawa ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw.