Coconut at sweet potato crust hipon na may honey-papaya dipping sauce | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 16 sariwa o frozen na malalaking hipon (12 ounces)
• ½ ng isang medium na papaya, peeled, seeded, at tinadtad (1 tasa)
• 3 tablespoons honey
• 1 kutsarang makinis na tinadtad ng dayap alisan ng balat
• 2 kutsarang juice ng dayap
• ⅛ kutsarang cayenne paminta
• Nonstick cooking spray
• 6 mga kutsarang nakabalot ng instant na mashed kamote
• ¼ tasa flaked niyog
• ¼ tasa ng buong-layunin na harina
• 1 itlog
• 4 tasa na nakabalot sa European mixed salad gulay

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw hipon, kung nagyelo. Peel at devein hipon, nag-iiwan ng tainga na buo kung ninanais. Banayad na hipon; i-tap ang dry na may mga tuwalya sa papel. Itabi. Painitin ang hurno sa 450 ° F. Para sa sarsa ng dipa ng honey-papaya, sa isang processor ng pagkain o blender pagsamahin ang papaya, honey, dayap alisan ng balat, katas ng dayap, at cayenne pepper. Takpan at iproseso o timpla hanggang makinis; itabi.

• Hakbang 2

  Linya ng isang 15x10x1-pulgada na baking pan na may foil at coat na may spray spray; itabi. Sa isang mababaw na ulam pagsamahin ang agarang patatas at niyog. Ilagay ang harina sa isang pangalawang mababaw na ulam. Sa isang ikatlong mababaw na ulam gaanong talunin ang itlog.

• Hakbang 3

  Isawsaw ang hipon sa harina, lumiko sa amerikana; isawsaw sa itlog, lumingon sa amerikana. Isawsaw sa pinaghalong patatas-niyog, pag-on at pagpindot sa amerikana. Ilagay sa inihandang baking pan. Hipon ng coat na may cooking spray.

• Hakbang 4

  Maghurno ng 7 hanggang 10 minuto o hanggang sa patong ay ginintuang kayumanggi at malutong ang hipon.

• Hakbang 5

  Hatiin ang mga gulay sa apat na salad na salad. Ilagay ang apat na hipon sa mga gulay sa bawat plato. Paglilingkod sa sarsa ng dipa ng honey-papaya.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 232 calories, (2 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 154 mg kolesterol, 610 mg sodium, 35 g carbohydrates, 2 g fiber, 21 g sugar, 15 g protein.