Mabilis na pesto balot | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¼ tasa nabawasan-taba cream cheese, pinalambot
• ¼ tasa nabawasan-taba pesto sarsa
• 4 8 pulgada na may lasa, simpleng harina, o buong trigo na tortillas
• Ang 8 ounces deli ay naahit o hiniwang pinausukang puki na dibdib
• 2 tasa ang iba't ibang mga sariwang sprout (tulad ng labanos, mirasol, o broccoli sprout) * o shredded lettuce
• ½ tasa ng tinadtad na kamatis o hinog na avocado

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang maliit na mangkok, pukawin ang cream cheese at pesto hanggang sa magkakahalo na rin. Ikalat ang pinaghalong sa isang panig ng bawat tortilla. Ayusin ang pabo at sprouts, kung gumagamit, sa bawat bawat tortilla. Nangungunang may kamatis. I-rolyo.

*

Dahil ang mga sariwang sprout ay maaaring maglaman ng bakterya na maaaring maging sanhi ng sakit, baka gusto mong iwanan ang mga ito sa iyong sandwich. Kung lumalaki ka ng iyong sariling mga pag-usbong, siguraduhing panatilihin silang palamig at hugasan ang mga ito sa ilalim ng malamig na tumatakbo na tubig nang hindi bababa sa 20 segundo bago gamitin.

Pagpapalitan ng Pandiyeta:

1 almirol, 1-1 / 2 gulay, 2-1 / 2 karne, 2 fat.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 288 calories, (4 g puspos na taba, 39 mg kolesterol, 894 mg sodium, 23 g carbohydrates, 1 g fiber, 22 g protein.