Port-poached figs na may greek na yogurt | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ¾ tasa ng ruby ​​port
• 2 kutsarang asukal *
• 1 2x1-pulgada na alisan ng balat ng limon
• 1 buong bituin anise (opsyonal)
• 4 malaking hinog, pa firm Black Mission figs (5 hanggang 6 ounces), nahahaba nang haba
• 1 5.3 onsa karton na plain fat-free Greek yogurt
• ¼ kutsarita makinis na manipis na manipis na kahel na balat
• 1 kutsara ng orange juice
• 1 ½ kutsarang honey
• 2 tablespoons tuyo na inihaw na pistachio nuts, coarsely tinadtad
• ⅛ - 0.25 kutsarita magaspang na itim na paminta

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na kasirola magdala ng port, asukal, alisan ng balat, at, kung ninanais, star anise sa kumukulo; bawasan ang init. Humina, walang takip, mga 10 minuto o hanggang sa nabawasan sa 1/3 tasa. Magdagdag ng mga igos, lumiliko sa amerikana. Bawasan ang init hanggang sa mababa. Lutuin ng 5 minuto pa, pagpapakilos paminsan-minsan. Alisin mula sa init at cool sa temperatura ng silid. Takpan at ginawin ang 1 oras.

• Hakbang 2

  Sa isang maliit na mangkok pukawin ang yogurt, orange alisan ng balat, at orange juice hanggang sa pinagsama.

• Hakbang 3

  Sa isang maliit na ligtas na microwave na mangkok ng microwave honey sa 100% na kapangyarihan (mataas) 7 hanggang 10 segundo o hanggang sa mainit-init. Gumalaw sa mga pistachios at paminta hanggang sa pinahiran.

• Hakbang 4

  Upang mag-ipon, hatiin ang mga halves ng igos sa apat na maliit na mangkok ng dessert. Pagmamaneho ang bawat paghahatid na may 2 kutsarita ng halo ng port. Itaas ang bawat isa na may 2 1/2 kutsara ng pinaghalong yogurt at 1/2 kutsara ng pinaghalong pistachio.

* Sugar Panghalili:

Piliin ang Splenda Sugar Blend para sa Paghurno. Sundin ang mga direksyon ng package upang magamit ang halaga ng produkto na katumbas ng 2 kutsara ng asukal.PER SERVING SA SUBSTITUTE: Parehong tulad ng nasa itaas, maliban sa 167 cal., 21 g carb. (13 g sugars). Palitan: 0 iba pang karot.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 176 calories, (0 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 0 mg kolesterol, 34 mg sodium, 25 g carbohydrates, 1 g fiber, 16 g sugar, 5 g protein.