Talaan ng mga Nilalaman:
Pagkalipas ng mga taon na tinorture ang pagtulog kasama ang isang snorer (aka aking asawa), sa wakas ay nakumbinsi ko siya na makakuha ng pag-aaral sa pagtulog. Ang gabi ng kanyang pagsubok, binomba niya ako ng mga galit na teksto, kumpleto sa isang selfie na nagpapakita ng dose-dosenang mga wire na nakakabit sa kanyang ulo at katawan. Kaya't pinauwi niya ako nang may bahagyang nakagagalit na ngiti sa Sleep Disorder Center ng New York University Langone para sa aking sariling pag-aaral, hindi ko talaga inaasahan ang pahinga ng magandang gabi. Habang nakaupo ako nang may pasensya sa kama, kumuha ng mga tala at suriin ang mga e-mail, naghihintay para sa aking pagliko upang makakuha ng naka-wire (lahat ng limang silid sa tulog na tulog ay nai-book sa gabing iyon), si Boris, isa sa dalawang mga technician na nagtatrabaho, pinasindak ako. : "Dapat mong gawin ang lahat sa upuan-hindi ang iyong kama!"
Tulad ni Jessica, ang iba pang mga technician, ay pinapalo ang aking balat at nakakabit ng mga sensor sa aking ulo, leeg, katawan ng tao, at mga binti, talagang nakaramdam ako ng lundo. (Matapos ang lahat, ang mga hypochondriac ay nakakaramdam ng ligtas sa mga medikal na sentro!) Pagkatapos ng 20 minuto, ako ay ganap na naka-hook sa kung ano ang mukhang isang remote control. Ang aking utak alon, paghinga, rate ng puso, at paggalaw ng mata, panga, at binti ay susubaybayan sa buong gabi sa pamamagitan ng liblib, na konektado sa isang pangunahing sentro ng kontrol kung saan ang lahat ng limang sa amin ay susubaybayan nina Jessica at Boris. Kapag handa na akong matulog, inilagay ni Jessica ang isang huling kawad sa aking ilong, at pinatay ko ang mga ilaw at nanalangin na hindi ako kailangang bumangon upang pumunta sa banyo.
Madali akong nakatulog ngunit hindi ako nanatili nang ganoon katagal; bandang 2 ng umaga ay nahulog ang kawad sa aking ilong, at pumasok si Jessica at muling repost. Paano dapat matutulog ang sinumang wired up, pa rin? Lumiliko hindi mo kailangan ng mahabang kahabaan upang makita ang isang paghinga sa paghinga tulad ng pagtulog - ang dahilan para sa 80 porsyento ng mga pag-aaral sa pagtulog, sabi ni David Rapoport, MD, direktor ng programa sa pagtulog ng NYU Langone. Ang mabuting balita ay wala akong apnea.
Ngunit mabilis akong natutulog nang mabilis, na, ayon sa Rapoport, ay nagmumungkahi na hindi ako natutulog. (Dalhin iyan, asawa na kritikal sa aking "Kailangan ko ng 8 oras ng pagtulog" na pagtanggap!) "Ang dami ng pagtulog na kailangan ng bawat tao ay indibidwal, " sabi ni Rapoport. "Ang susi ay: Ano ang pakiramdam mo sa susunod na araw? Gayunpaman, maraming oras na kailangan mong makaramdam ng maayos na pahinga ang halaga na kailangan mo. Para sa karamihan sa mga tao, nasa pagitan ng pito at walong oras, ngunit sa isang bihirang ilang maaari itong anim. "
Ngayon, bumalik sa aking problema sa pagtulog ng tulog. Maaari kang gumawa ng up para sa nawala na pagtulog? Oo sabi ng Rapoport: "Ang utang sa pagtulog ay tulad ng isang utang; maaari kang humiram, ngunit kailangan mong bayaran ito." Sinasabi ng mga eksperto na pinakamahusay na gawin iyon sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga - hindi sa pamamagitan ng pagtulog. "Ang paggising nang sabay-sabay ay nagreresetang ritmo ng iyong katawan, " sabi ng espesyalista sa pagtulog na si Michael Breus, Ph.D. Para sa dalawa o tatlong gabi pagkatapos mong manatili nang huli, matulog nang 30 minuto nang mas maaga kaysa sa dati. Dahil hindi ako isa sa mga bihirang kakaunti na nangangailangan ng anim, kakailanganin akong umikot ngayong gabi.
Ang Malalaking Stealer sa Pagtulog
CAFFEINE: Dahil tumatagal ng 8 oras na oras sa iyong katawan, ang iyong cutoff ay 2 pm Mag-ingat din sa mga inumin na may stimulants guarana at ginseng.
ALCOHOL: Iniiwasan ka nito sa mas malalim na yugto ng pagtulog. Ang iyong huling inumin ay dapat na 3 oras bago matulog.
WAKE-UP ORAS: Hindi pagkakapare-pareho dito ang pag-upo sa pattern ng pagtulog ng iyong katawan. Mas mahusay na bumangon nang sabay-sabay - kahit na sa katapusan ng linggo.
