Kung marami kang mababagabag, subukan ito: Maglagay ng 30 minuto bawat araw para sa nakakabahala na pag-aalala.
Ang iyong mga pagkabalisa ay hindi kailangang makuha ang pinakamahusay sa iyo.Sinabi ni William T. Riley, PhD, codirector ng Kainan sa Pagkabalisa ng Karaniwan sa Virginia Commonwealth University, kung gagawin mo iyan, madalas mag-alala ang sarili at baka mayroon kang mas kaunting mga bagahe sa pag-iisip upang dalhin sa buong araw. Narito ang apat na karaniwang paraan na nag-aalala kami at kung paano simulan ang nakakarelaks:
Mga sakuna. Palagi mong ipinapalagay ang pinakamasamang posibleng kinalabasan. Mauubusan ako ng gas, "o" Kung huli na ako sa trabaho, baka mapaputok ako. " Upang mabawasan ang iyong takot: Tamang pag-iisip sa wastong pag-iisip sa pamamagitan ng pagtatasa ng totoong panganib. Ano ang mga logro na mauubusan ng gas? Ang mga tao ay madalas na huli na walang nakapipinsalang mga kahihinatnan.
Mga perpektong. Nanghihirap ka sa paggawa ng mga pagkakamali bago at pagkatapos ng mga kaganapan. Upang makapagpahinga: Subukan upang makakuha ng mas kumportable sa paggawa ng mga pagkakamali. Sunugin ang tinapay na toast sa mga gilid nito o hayaan ang mga pag-uusap na mahuli sa pana-panahon nang hindi palaging pinupunan ang katahimikan.
Mga Chameleon. Nag-aalala ka kung ano ang iniisip ng iba, labis na timbang ang potensyal na pagtanggi, at baguhin ang pag-uugali upang umangkop sa iba. Upang mabawasan ang iyong takot: Mukha ang pagkabigo at huwag mong tingnan ito bilang personal na pagtanggi.
Mga compulsives. Suriin mo at suriing muli. Inilalagay mo ang iyong mga susi sa iyong pitaka, ngunit patuloy na suriin. Upang itigil ang pag-ikot: Iwasan ang iyong sarili, at sa huli sisimulan mo ang pagtitiwala sa iyong paghuhusga. Maaaring kailanganin mo ring tandaan ang payo sa itaas para sa mga perpektoista - na OK lang na magkamali, o kalimutan ang isang bagay minsan.
