Ang low-cal crispy na manok ng nugget na may honey-mustard dip | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

½ tasa nabawasan-calorie o regular na mayonesa o sarsa ng sarsa
4 kutsarita Dijon-style mustasa
1 kutsara ng honey
1 libong walang balat, walang balahibo na manok o dibdib
¼ tasa ng buong-layunin na harina
1 kutsarang pinatuyong mga perehil ng perehil
½ kutsarita na panaka ng manok
1 bahagyang pinalo ng itlog
2 kutsara ng gatas
30 buong trigo o regular na mayamang bilog na crackers, makinis na durog (1-1 / 4 tasa)
⅛ kutsarang asin
dash pepper

Mga direksyon

Hakbang 1
Gumalaw ng mayonesa o sarsa ng salad, mustasa, at pulot sa isang maliit na mangkok. Magtabi upang ihatid ang dip na mainit o malamig.
Hakbang 2
Gupitin ang manok sa 1-1 / 2-pulgada. Pagsamahin ang harina, perehil, pabango ng manok, asin, at paminta sa isang plastic bag. Magdagdag ng mga piraso ng manok, nang paisa-isa, sa pinaghalong harina. Isara ang bag; iling sa amerikana piraso ng manok. Magtabi ng manok.
Hakbang 3
Pagsamahin ang pinalo na itlog at gatas sa isang mangkok. Ilagay ang mga durog na crackers sa isa pang mangkok. Isawsaw ang mga piraso ng pinahiran na pino, isang-ika-apat na beses, sa pinaghalong itlog-at-gatas. Pagulungin ang mga piraso sa mga crackers. Ilagay sa isang solong layer sa isang malaking ungreased baking sheet. Maghurno sa isang oven ng 425 degree F sa loob ng 10 hanggang 12 minuto hanggang ang manok ay hindi na kulay rosas.
Hakbang 4
Upang maihatid ang mainit na paglubog, takpan ng waxed papel at lutuin sa isang microwave oven sa 100 porsyento na kapangyarihan (mataas) sa loob ng 30 segundo o hanggang sa pinainit. (O, ilagay sa sawsawan, init at pukawin ang mababang init, at kutsara sa isang paghahatid ng mangkok.) Gumagawa ng 8 servings.

Mga tip

Ihanda ang mga mixtures ng patong; takpan at itabi. Gupitin ang manok; takpan at ginawin hanggang sa 12 oras. Magtipon at maghurno bago maghatid.

Chipotle Catsup:

Pagsamahin ang 6 na medium na naka-cored at nag-away ng mga kamatis, 1/4 tasa na tinadtad na sibuyas, at 1 pinatuyong chipotle chili pepper, crumbled, sa kasirola. Dalhin sa kumukulo; gumalaw madalas. Bawasan ang init, takpan, at kumulo ng 15 minuto. Pindutin sa pamamagitan ng mill mill ng pagkain o salaan; itapon ang mga buto at balat. Ibalik ang halo sa kasirola; gumalaw sa 1/4 tasa ng asukal, 1/4 tasa ng suka, 1/2 kutsarita pinatuyong marjoram, durog, at 1/2 kutsarang asin. Mas kumalma, walang takip, mga 15 minuto, madalas na pagpapakilos. Gumagawa ng tungkol sa 1 tasa.Mga katotohanan ng nutrisyon bawat kutsara: 25 kal., 0 g. kabuuang taba, 0 mg kolesterol, 72 mg sodium, 6 g carb.

Asul na Keso na Keso:

Gumalaw ng 1/2 tasa ng plain yogurt o gatas ng gatas ng gatas at isang 3-ounce package cream cheese, pinalambot, sa isang maliit na mangkok na naghahalo. Talunin gamit ang isang electric mixer sa medium na bilis para sa 2 hanggang 3 minuto o hanggang malambot. Gumalaw sa 1/3 tasa na durog na asul na keso. Takpan at ginawin sa ref hanggang sa oras ng paghahatid. Upang maglingkod, kung kinakailangan, pukawin ang 1 hanggang 2 kutsara ng gatas sa manipis na sarsa upang paglubog ng pare-pareho. Gumagawa ng tungkol sa 1 tasa. Mga katotohanan sa nutrisyon bawat kutsara: 33 cal., 3 g kabuuang taba (2 g naupo. Taba), 8 mg kolesterol, 60 mg sodium, 1 g carb.