Ang panghuli gabay sa buhay na malusog sa puso sa bawat edad | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Ang sakit sa puso ay isang panganib sa kalusugan ng numero ng isang babae. Ngunit huwag mong takutin iyon: Walong porsyento ng atake sa puso at stroke ay maiiwasan. Narito kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang sakit sa puso sa iyong 20s, 30s, 40s, 50s, at higit pa.

Sa Iyong 20s at 30s

Ngayon ang oras upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga kadahilanan ng sakit sa puso at tingnan ang iyong mga gawi sa pagkain, ehersisyo, at pamumuhay upang gumawa ng anumang mga pag-tweak. Mas bata ka kapag nagtataguyod ka ng mabuting gawi, mas madali itong dumikit sa kanila.

Ang iyong Mga Pakinabang

Maraming enerhiya. Gamitin ito at regular na mag-ehersisyo. Pinoprotektahan nito ang iyong puso sa pamamagitan ng pagtulong na mabawasan ang iyong kolesterol at presyon ng dugo. Layunin para sa isang combo ng cardio at pagsasanay sa paglaban. Ang dating nagpapalakas ng iyong puso; ang huli ay nagtatayo ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie (kahit na sa pahinga) at maiwasan ang pagtaas ng timbang, na pinalalaki ang panganib ng atake sa puso at stroke.

Mga Hormone. Mayroon kang mahusay na supply ng estrogen, na tumutulong sa pagtaas ng HDL (magandang kolesterol), bawasan ang LDL (masama), at mamahinga ang mga daluyan ng dugo para sa malakas na daloy ng dugo.

Mag-alaga

Ang iyong stats. Suriin ang iyong kolesterol bawat limang taon at ang iyong presyon ng dugo at hemoglobin A1c (isang pagsubok para sa diyabetis, na nakakaapekto sa kalusugan ng puso) bawat dalawang taon upang makita ng iyong doktor ang takbo, sabi ni Jennifer H. Mieres, MD, propesor ng cardiology sa Donald at Barbara Zucker School of Medicine sa Hofstra / Northwell sa New York.
Pagbubuntis. Kung mayroon kang mga komplikasyon tulad ng mataas na presyon ng dugo,

gestational diabetes, preeclampsia o eclampsia, nasa peligro ka para sa sakit sa puso, lalo na lima hanggang 15 taong pagkalipas ng panahon, at dapat masubaybayan ka ng iyong doktor.

Kasaysayan ng pamilya. Kung ang isang magulang o kapatid ay may sakit sa puso bago ang isang tiyak na edad - 55 para sa mga kalalakihan, 65 para sa mga kababaihan - tataas ang iyong panganib.

Pag-inom. Ang pang-araw-araw na 5-onsa na baso ng pulang alak ay maaaring positibong nakakaapekto sa kolesterol, ngunit higit pa sa regular na maaaring makapagtaas ng presyon ng dugo.

Sa Iyong 40s

Lahat ito ay tungkol sa mga hormone. Sa pagpasok mo sa perimenopause, bumaba ang mga antas ng estrogen kaya't mas mababa ka sa mga proteksiyon na epekto nito. Ngayon ang oras upang magtatag ng isang malakas na relasyon sa isang internist; partikular silang sinanay sa pagsubaybay sa mga kadahilanan ng peligro sa sakit sa puso.

Ang iyong Mga Pakinabang

Metabolismo. Gamitin ang window na ito kapag ang iyong metabolismo ay medyo malakas pa upang maayos ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang malusog na pagkain ay nakakatulong sa pag-offset ng isang mabagal na metabolismo sa paglaon. Ang isang paboritong plano ng pagkain ng mga cardiologist: Ang diyeta sa Mediterranean, na batay sa halaman na may maraming mga maliliit na kulay na ani (lalo na ang berdeng mga berdeng veggies), beans, buong butil, malusog na taba, mani at buto, at isda (subukan nang dalawang beses sa isang linggo) . Ang protina ng lean (manok, pabo) ay inirerekomenda, at ang sandalan na baboy at baka ay OK sa katamtaman.

Mag-alaga

Ang baywang mo. Para sa mga kababaihan, ang isang baywang ng 35 pulgada o pataas ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. (Para sa mga kalalakihan ito ay 40 pulgada.) Bawasan ang iyong gitna na may high-intensity interval training (HIIT) dalawang beses sa isang linggo. "Maaari itong simulan ang pagbaba ng timbang at kundisyon ng iyong puso, " sabi ni Sharonne N. Hayes, MD, tagapagtatag ng Women’s Clinic Clinic sa Mayo Clinic sa Rochester, MN. Subukan ang kahaliling tatlong minuto ng paglalakad na may dalawang minuto na tumatakbo ng isang kabuuang 20 minuto, at pagsamahin ito sa lakas ng pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo, sabi ni Dr. Mieres, coauthor ng Heart Smart for Women: Anim na ESTADO sa Anim na Linggo sa Anim na Linggo sa Puso-Healthy Living.
Asukal sa dugo. Ang iyong panganib para sa type 2 diabetes ay umakyat sa sandaling na-hit mo ang 45. At ang diyabetis ay higit sa isang panganib na kadahilanan para sa mga kababaihan kaysa sa kalalakihan. (Ang mataas na asukal sa dugo ay humahantong sa katigasan ng mga arterya.) Suriin ang iyong asukal sa dugo sa iyong taunang pag-checkup; kung gumagapang ang iyong mga numero, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa ehersisyo at diyeta upang baligtarin ang takbo.
Kolesterol. Ang perimenopause at menopos ay maaaring dagdagan ang kolesterol LDL at bawasan ang mga benepisyo sa proteksyon ng HDL. Mag-ehersisyo sa pagsagip. Itinaas nito ang iyong HDL, at ang higit pang HDL, mas maraming proteksyon ang mayroon kami. Maglayon ng 150 minuto ng ehersisyo lingguhan, ngunit baguhin ito upang mapanatili ang iyong puso na hinamon. Kung palagi kang naging isang panlakad, halimbawa, lumakad nang mas mabilis, sa isang hilig, o nagtatrabaho sa ilang minuto ng pag-jogging.
Stress. Maaari mong maramdaman ang presyon ng juggling na trabaho, pamilya, at pag-aalaga ng mga magulang. Ipinakita ng pananaliksik na ang di-makontrol na pagkabalisa (at ang pagkalumbay, ay maaari ding maging isang pinagbabatayan na sanhi ng sakit sa puso-sa bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng cortisol, na nagpapabuti sa pagbuo ng plaka sa iyong mga arterya. Maaaring hindi mo makontrol kung tumama ang tensyon, ngunit maaari mong bawasan ang pinsala sa pamamagitan ng paghabi ng kaluwagan ng stress sa iyong iskedyul

, kung nakikinig sa musika, paggawa ng yoga, malalim na paghinga, o pagmumuni-muni.

Sa Iyong 50s at Higit pa

Ang panganib ng kababaihan para sa sakit sa puso ay umaakyat sa panahon ng menopos (sa paligid ng edad na 51) at nagsisimulang tumugma sa mga lalaki. Kaya't lalong mahalaga na mapanatili ang pag-uusap sa kalusugan ng puso na sumama sa iyong doktor sa iyong taunang pag-checkup. Panoorin din ang mga sintomas, tulad ng pakiramdam na hindi karaniwang pagod at maikli ang paghinga sa pang-araw-araw na gawain.

Ang iyong Mga Pakinabang

Mas kaunting stress. Ang isang kamakailang survey ng AARP ay nagsiwalat na ang pagtaas ng kaligayahan simula sa aming unang bahagi ng 50s.
Mas maraming oras. Kung ikaw ay isang walang laman na nester o nagretiro, maaari mong makita ang iyong sarili ng mas maraming libreng oras. Gamitin ang mga ito sa mabuting paggamit at boluntaryo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao na higit sa 50 na nagboluntaryo tungkol sa apat na oras sa isang linggo ay 40 porsyento na mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Mag-alaga

Matulog. Ang mga may sapat na gulang na hindi bababa sa anim na oras bawat gabi ay maaaring mapanganib sa sakit sa puso kaysa sa mga nag-log ng anim hanggang walong oras. Kung ang mga pawis na nauugnay sa menopos ay bahagi ng problema, ang pagsunod sa iyong silid-tulugan sa 68 ° F o mas mababa ay maaaring makatulong. Kung mayroon kang labis na pagkapagod sa araw at hilik, maaaring gusto mong suriin para sa pagtulog, sabi ni Melissa Daubert, MD, direktor ng kalusugan ng kababaihan sa kalusugan at katulong na propesor ng gamot sa

Duke University Medical Center sa Durham, NC.

Mga Pagbabakuna. Kapag mas matanda ka, ang pagkakaroon ng trangkaso ay maaaring itaas ang iyong panganib sa mga isyu sa puso dahil maaari itong makaapekto sa presyon ng iyong dugo at rate ng puso. Kaya kumuha ng isang taunang shot ng trangkaso. Ang mga may sapat na gulang na 65 o mas matanda ay dapat ding mabakunahan para sa pneumonia.

Bitamina D. Higit pang mga pananaliksik ay tumuturo sa kakulangan sa bitamina D bilang isang kadahilanan sa sakit sa puso, at ang mga matatandang kababaihan ay hindi synthesize D nang madali. Kunin ang iyong mga antas ng D na suriin taun-taon.

Mga pandagdag sa kaltsyum . Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang posibleng link sa pagitan ng mga suplemento ng kaltsyum at sakit sa puso; timbangin ang mga panganib at benepisyo sa iyong doc at ang iyong paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pagkain.

Mga Sintomas sa Pag-atake sa Puso Sa Babae

Bagaman ang sakit sa dibdib ay pangunahing senyales para sa kapwa kababaihan at kalalakihan, ang mga kababaihan ay mas malamang na maranasan:

Sakit sa balikat, leeg, panga, itaas na likod, o braso.

Ang hindi maipaliwanag na pagkahilo, magaan ang ulo, o malabo, kung minsan ay sinamahan ng mga palpitations.

Ang igsi ng paghinga o problema sa paghinga nang walang kakulangan sa ginhawa sa dibdib.

Clammy pawisan na parang nagpapawisan kapag na-stress ka.

Sakit sa tiyan, presyon ng tiyan, o pagduduwal.

Hindi pangkaraniwang kahinaan, pagkapagod, o kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang mga simpleng gawain.

Kung ikaw o isang kakilala mo ay nagkakaroon ng mga sintomas na ito, tumawag sa 911 at sabihin, "Sa palagay ko ay may atake sa puso ako" kaya ang mga EMT ay darating na handa.