Prutas at salad ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ½ tasa na walang taba na gatas na walang gatas
• ½ tasa na walang taba na mayonesa o sarsa ng sarsa
• 1 kutsara ng frozen na juice ng orange na tumutok, lasaw
• ⅛ kutsarita lupa luya
• 1 dash ground pulang paminta
• 3 berdeng sibuyas, hiniwa (1/3 tasa)
• 2 tasa ng manipis na hiniwang kintsay
• 1 ½ tasa na walang buto o berde na ubas, nahati
• 1 ½ tasa tinadtad na lutong manok
• ½ tasa pinatuyong mga aprikot, gupitin sa mga slivers
• 4 dahon ng litsugas
• 2 plum kamatis, payat na hiniwa
• 1 pipino, manipis na hiniwa

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Para sa pagbibihis, pagsamahin ang sama ng kulay-gatas, mayonesa o sarsa ng salad, orange juice concentrate, luya, at pulang paminta. Gumalaw sa berdeng sibuyas; itabi.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking mangkok ay nagtatapon ng kintsay, ubas, manok, at mga aprikot; gumalaw sa sarsa. Takpan at ginawin ang 2 hanggang 4 na oras.

• Hakbang 3

  Upang maglingkod, linya 4 na mga plate na salad na may mga dahon ng lettuce. Ayusin ang mga kamatis at pipino sa tuktok ng litsugas. Nangungunang may pinaghalong manok. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 264 calories, (1 g puspos na taba, 44 mg kolesterol, 511 mg sodium, 40 g carbohydrates, 5 g fiber, 21 g protein.