Mga tip at trick sa pamilya ng pamilya: pinakamahusay na mga bisikleta para sa mga pamilya | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Tulad ng mga kaswal na pedals ni Ann Barnes na katabi ng kanyang 7-taong-gulang na anak na babae, si Jacquelyn, sa riles ng bisikleta sa White Rock Lake Park sa Dallas, ang mga ibon na lumulutang sa itaas ng lawa, sumakay sa isang matatag na simoy, katulad ng pakiramdam ni Ann sa tuwing sumakay siya. Matapos mag-off sa bisikleta nang maraming taon, nakita niya muli ang pagbibisikleta bilang isang paraan upang gumastos ng oras sa kanyang anak na babae at magsimulang mag-ehersisyo muli. Ang kanilang 20-minutong pagsakay, na madalas na kasama ang isang piknik o palaruan na pahinga, ay nagpapasaya sa 48-taong gulang na computer software analyst.

"Ang paglabas, pagiging aktibo, at paghinga ng sariwang hangin ay nagpapasaya sa aming dalawa, " sabi ni Ann. "Ang pagsakay muli ay nagbigay ng pagtaas sa aking espiritu, kaya nagtatrabaho rin ako sa gym sa tanghalian. Mas masaya ang bike, bagaman."

Tulad ni Ann, marahil ay mayroon kang isang bisikleta na itago sa iyong garahe o basement. I-off ang mga cobwebs, magsimulang regular na sumakay, at makakaramdam ka ng isang enerhiya na mapalakas at malaglag ang ilang pounds. Kahit na hindi ka pa nasira ng pawis sa maraming taon, ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang maaliw ang mga pag-eehersisyo, sabi ni Nikki Kimbrough, isang personal na tagapagsanay na nakabase sa New York at tagapagsalita para sa Kabuuang Fitness sa Bally.

"Kapag sumakay ka, nagtatayo ka ng base fitness at tibay, " sabi ni Kimbrough, na kamakailan lamang ay nagsimulang muling sumakay upang magsanay para sa isang triathlon. Bagaman ang pagbibisikleta ay mababa ang epekto, ang cal burn burn ay maaaring kasing taas ng pagtakbo. Ang pagsakay sa isang bisikleta sa halos 12 mph ay sumunog ng maraming calories tulad ng pagpapatakbo ng 5 mph - nang walang pagsusuot at pilasin sa iyong mga tuhod.

Upang gawing madali ang pagbalik sa saddle, well, pagsakay ng bike, narito ang iyong gabay sa kagamitan, kaligtasan ng bisikleta, pacing ang iyong sarili, at kahit paano kung paano ma-recycle ang mga dati nang hindi nagamit na mga bisikleta.

Dapat-Have Gear

Kapag nagsimula kang sumakay muli, magsimula sa ilalim - ang iyong ibaba, iyon ay.

Bike Shorts

"Bilhin ang iyong sarili ng ilang magagandang shorts ng bike, " payo ni Keith Gifford, isang 40-taong-gulang na abugado ng Indianapolis na nagsimulang sumakay muli tatlong taon na ang nakalilipas pagkatapos ng higit sa 20 taon na bumaba sa isang bisikleta. "Ang mga shorts ay nakaginhawa sa aking pagsakay.

Sa halip na mga modelo na masikip sa balat, si Keith ay nagpili para sa shorts ng baggy na may proteksiyon na chamois sa loob. Asahan na magbayad mula sa $ 40 hanggang $ 80 para sa isang mahusay na pares ng shorts. Gamit ang shorts sa kamay (upang magsalita), naramdaman ni Keith na kumportable sa pedal na 20-milers halos sa sandaling magsimula siyang sumakay muli. At pagkatapos ng 10 linggo ng regular na pagbibisikleta, nawala siya ng 25 pounds at sapat na sapat upang harapin ang isang nakasisindak na pagsakay na 100-milya na hangin sa paligid ng Bloomington, Indiana, na tinawag na Hilly Hundred.

Helmet

Ang isa pang mahalagang pagbibisikleta ay isang helmet. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong sariling noggin, magtatakda ka ng isang halimbawa na walang malay sa kaligtasan para sa iyong mga anak. Suriin ang loob ng helmet para sa sticker ng US Consumer Products Safety Commission (CPSC) na nagpapahiwatig na ang helmet ay nakakatugon sa mga pamantayan sa kaligtasan. Ang nasabing ligtas na helmet ay nagkakahalaga ng kaunti sa $ 20. Kung pipili ka para sa mga kulay at estilo ng fancier, maaari kang gumastos ng $ 35 hanggang $ 150.

Ang iyong helmet ay dapat magkasya nang snugly at antas sa iyong ulo (hindi angled pataas o sa gilid) at ang strap ay dapat na mahigpit na sapat upang maaari mong madulas lamang ang dalawang daliri sa pagitan ng iyong baba at ang baywang. Ang mga strap V sa gilid ay dapat matugunan sa ilalim ng iyong tainga at, kung tumingin ka sa taas, dapat mo lamang makita ang labi.

Kaligtasan ng Bike

Tatlong taon na ang nakalilipas, nang lumipat si D'Lynda Fischer sa Venice, California, handa siyang magbago. Tumigil siya sa paninigarilyo at hinila ang kanyang bike sa imbakan. Ang kanyang unang hakbang: ang pagkuha ng bike sa isang tindahan para sa isang tune-up. Ang checkup na iyon ay nagpatuloy sa kanya. Mula noon, ang 46-taong-gulang na si D'Lynda ay sumakay tatlong araw sa isang linggo, nawala ang halos 30 pounds, at bumaba mula sa isang 10 hanggang 4 na sukat ng damit.

Ang iyong kalsada sa pagsakay nang may kumpiyansa bilang D'Lynda ay nagsisimula kapag ang iyong bike ay nasa tuktok na hugis at kapag kumportable ka na sumakay para sa mas mahabang distansya.

Mga Pagsubok sa Kaligtasan ng Bike

Ang isang tune-up ng shop ay nagkakahalaga ng $ 40 hanggang $ 60. Kung ikaw ay isang do-it-yourselfer, narito ang limang mabilis na pagsubok sa kaligtasan na inirerekomenda ni Calvin Jones, isang mekaniko ng bike nang higit sa 30 taon at may-akda ng The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co).

• Grab Ang bawat Wheel. Hilahin ang paulit-ulit upang subukan kung maluwag sila sa frame. Paikutin ang mga gulong upang suriin na hindi sila hawakan ng mga pad pad.

Tiyakin ang isang Ligtas na Upuan. Hawakan ang frame gamit ang isang kamay at ang saddle kasama ang isa pa, pagkatapos ay subukang i-twist ang saddle. Masikip, kung kinakailangan.

Maghanap ng Rust. Ang isang maliit na kalawang na ibabaw ay okay, ngunit kung ang frame ay naidurog o kung ang kadena ay sinakyan nang labis na ito ay matigas, maaaring hindi ligtas. Habang sinusulyapan mo ang kadena, mag-lubricate ito sa isang patak ng partikular na chain na lube ng bisikleta bawat roller.

Suriin para sa Mga Tirahan ng Tiro. Kung ang mga sidewall ng gulong ay parang fishnet, sila ay masyadong luma at pagod na masasakyan.

Ihukay ang Iyong folder sa Mga preno ng preno. Kung ang mga pad ay masyadong matigas upang pahintulutan kang pindutin ang iyong thumbnail sa mga ito, maaaring hindi ka nila tulungan na ihinto pati na rin ang dapat nila.

Kasabay ng kaligtasan, ang wastong akma ay magpapanatili sa iyo ng pag-ikot ng maraming taon. Ang pinakamahalagang pag-aayos ay ang upuan. Ang saddle ay dapat na sapat na mataas upang ang iyong binti ay bahagyang baluktot sa ilalim ng pedal stroke. Sa iyong unang ilang mga pagsakay, masarap na ang bahagyang bahagyang mas mababa, gayunpaman. Tumingin sa upuan mula sa gilid. Dapat itong antas, hindi ikiling o o (ouch!) Up.

Pagsasama ng Pagsakay sa Iyong Buhay

Si Ann, Keith, at D'Lynda ay nakabitin. Para sa kanila, ang pagbibisikleta ay naging isang paraan upang manatiling maayos at masiyahan sa kumpanya ng mga kaibigan at pamilya. Ang pagpaplano ng mga ruta at paggamit ng mga diskarte sa pag-eehersisyo ay maaaring makapagpagaan sa iyo sa kung ano ang maaaring maging isang buhay na paraan upang matulungan kang manatiling malusog.

"Magtakda ng mga makatotohanang layunin habang nagsisimula kang sumakay, " sabi ni Bally's Kimbrough. "Ang iyong unang ilang beses, subukang sumakay ng 20 minuto sa isang katamtaman at matatag na tulin - mga 12 mph. Pagkatapos ay magdagdag ng 5 minuto tungkol sa bawat iba pang pagsakay pagkatapos."

Inihanda ni Keith ang kanyang sarili sa pagsakay muli sa pamamagitan ng pag-ehersisyo sa mga bisikleta sa ehersisyo. "Kahit na maaari mong i-crank ang antas ng burol sa isang nakatigil na bike, laging mas mahirap kapag talagang nasa kalsada ka, " sabi niya.

Mga Rekomendasyon sa Pagsakay at Daan

Inirerekomenda ni Kimbrough na gumamit ka ng mga riles ng bike sa halip na gawin ang iyong unang ilang mga pagsakay sa kalsada. Pinapayagan ka nitong mag-concentrate sa pamilyar muli sa iyong bike bago ka mag-alala tungkol sa pakikipagtalo sa trapiko.

Kapag nagsimula kang sumakay makalipas ang ilang taon mula sa bisikleta, malamang na makaramdam ka ng kaunting sakit sa iyong puwit, quads, at mas mababang likod, sabi niya. Ngunit ang sakit na iyon ay sinasabi lamang sa iyo na ang iyong mga kalamnan ay gumagana. Dapat itong umalis sa loob ng isang linggo o dalawa.

Upang mapanatili ang kasiyahan sa pagsakay, iminumungkahi din ni Kimbrough na makipagtagpo sa isang kaibigan o nagsisimula na bike club at nagpaplano ng mga ruta na may mga midpoint break, tulad ng sa isang coffee shop. "Kapag sumakay ka sa iba, ito ay isang karanasan sa lipunan at mas malamang na sumakay ka nang madalas, " sabi niya. "Ang hihinto sa tindahan ng kape ay magbibigay sa iyo ng isang layunin upang magpatuloy sa palagay at pakiramdam na ikaw ay nakakamit ng isang bagay, kahit na ang pagsakay ay hindi pa tapos."

At kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga mungkahi na ito, ang pagsakay ay hindi pa tapos sa maraming, maraming taon.

Cannondale Daytripper Pitong

Ang isang laki ng frame ay umaangkop sa lahat sa mga menor de edad na pagsasaayos. Ang pitong bilis ay makakatulong sa iyo sa mga burol at ang mababang taas ay ginagawang madali upang ilagay ang mga paa sa lupa upang magpatuloy at bumaba. Ang isang harap na pagkabigla ay nagpapalinis ng mga paga, $ 600; cannondale.com.

Electra Townie I

Isang masayang combo ng estilo ng old-school at disenyo ng bagong-paaralan. Tulad ng iyong bike ng pagkabata, ang Townie ay may isang likas na coaster preno, ngunit kasama rin ang isang hand preno sa harap na gulong para sa karagdagang paghinto ng kapangyarihan. Sa pamamagitan lamang ng isang gear, at walang paglilipat, ito ang panghuli get-on-and-just-ride bike, $ 300; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Nabubulok sa lahat ng bagay upang makagawa ng maliit na pamimili sa pamimili o maiikling mga commute, ang bike na ito ay may mga ilaw, rack, lock, fenders, at mud flaps. Na-load na may mga tampok sa kaligtasan at kaginhawaan, kasama nito ang isang poste ng suspensyon at post na mga gulong sa sidewalls. Ang lahat ng mga gears ay nasa loob ng hulihan ng hub kaya may kaunting pagpapanatili, $ 769; breezerbike.com.