Taglagas na pag-aani ng spice smoothies | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 tasa lutong taglamig kalabasa *
• 2 medium na saging, mashed
• 1 6 onsa lalagyan ng plain Greek Greek
• ½ tasa ng juice ng mangga o orange juice
• ¼ tasa ng honey
• ½ kutsarita kalabasa pie pampalasa
• 1 - 1.5 tasa ng maliit na mga cubes ng yelo

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang blender pagsamahin ang unang anim na sangkap (sa pamamagitan ng kalabasa pie pampalasa). Takpan at timpla hanggang sa makinis, huminto at mag-scrap ng mga gilid ng blender kung kinakailangan. Magdagdag ng mga cube ng yelo. Takpan at timpla hanggang sa makinis.

• Hakbang 2

  Ibuhos sa matataas na baso. Maglingkod kaagad.

* Tip

Bumili ng frozen na lutong kalabasa o lutuin ang iyong sarili. Hugasan ang isang 1 1/2-lb. butternut squash, gupitin ito sa kalahating haba, at alisin ang mga buto. Ilagay sa baking dish na may 2 Tbsp. tubig. Ang microwave, sakop, 9 hanggang 12 minuto o hanggang malambot, muling pag-aayos ng mga halves nang isang beses. Hayaang lumamig. Scoop squash sa 1-cup na mga bahagi sa mga lalagyan ng airtight; takip. Palamigin hanggang sa 3 araw o i-freeze hanggang sa 3 buwan. Thaw bago gamitin.

Upang Gumawa ng Unahan

Maghanda ng mga smoothies ayon sa itinuro. Lumipat sa isang lalagyan ng airtight freezer. Takpan at ginawin hanggang sa 3 araw o i-freeze hanggang sa 6 na buwan. Kung nagyelo, lasaw sa ref. Gumalaw nang mabuti bago maghatid.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 188 calories, (1 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 4 mg kolesterol, 19 mg sodium, 42 g carbohydrates, 3 g fiber, 31 g sugar, 6 g protein.