Nakatakdang isda at pasta | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 12 ounces sariwa o frozen na bakalaw, orange na magaspang, o mga fillet ng flounder
• 1 ½ tasa ang tuyong puting alak o sabaw ng manok
• 1 tasa na nakabalot ng tuyo na maliit na shell macaroni
• 1 8 onsa karton na plain-fat na yogurt
• 1 stalk celery, payat na hiniwa (1/2 tasa)
• 1 kutsara ng Worcestershire na sarsa
• 2 kutsarang Diard na istilo ng mustasa
• ¼ kutsarang asin
• dash ground pulang paminta
• ¼ tasa gadgad na Parmesan o Romano cheese
• 2 kutsara pinong dry tinapay na mumo
• 1 kutsara na snipped chives
• 1 kutsara margarin o mantikilya, natunaw
• Paprika
• Mga sariwang chives

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw na isda, kung nagyelo. Sukatin ang kapal ng mga fillet ng isda.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking kasanayan dalhin ang alak o sabaw sa kumukulo. Magdagdag ng isda. Bumalik sa kumukulo; bawasan ang init. Takpan at kumulo hanggang sa magsisimulang lamang mag-flake ang mga isda kapag sinubukan gamit ang isang tinidor (payagan ang 4 hanggang 6 minuto bawat 1/2-pulgada na kapal ng isda). Drain isda; pagtapon ng likido. Gupitin ang isda sa mga piraso ng kagat ng laki.

• Hakbang 3

  Samantala, lutuin ang pasta ayon sa mga direksyon ng package. Drain pasta; banlawan ng malamig na tubig. Salain muli.

• Hakbang 4

  Sa isang malaking halo ng mangkok na pukawin ang yogurt, kintsay, Worcestershire sauce, mustasa, asin, at pulang paminta. Magdagdag ng isda at pasta. Ihagik ang malumanay sa amerikana. Spoon pasta halo sa apat na au gratin pinggan.

• Hakbang 5

  Magtapon ng magkasama Parmesan o Romano cheese, tinapay crumbs, 1 kutsara chives, at margarine o butter. Pagwiwisik ng halo ng mumo sa pasta na pinaghalong. Budburan ng paprika.

• Hakbang 6

  Maghurno sa isang 400 degree F oven tungkol sa 15 minuto o hanggang sa pinainit at mga mumo ay ginintuang. Kung ninanais, palamutihan ng karagdagang mga chives. Gumagawa ng 4 na main-dish servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 344 calories, (3 g puspos na taba, 42 mg kolesterol, 507 mg sodium, 30 g carbohydrates, 24 g protein.