Ang spry manok ng Curry-cajun | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ⅓ tasa ng honey
• 3 kutsara ng tubig
• 3 kutsara na inihanda ang mustasa
• 2 tablespoons margarin o mantikilya, natunaw
• 2 - 3 kutsarang Cajun seasoning
• 2 - 3 kutsarang curry powder
• 1 kutsarang lemon juice
• 1 clove bawang, tinadtad
• 6 walang balat, walang balahibo na halves ng dibdib ng manok (mga 1-1 / 2 pounds)
• 3 tasa mainit na lutong kanin

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang 3-quart na hugis-parihaba na baking dish na pagsamahin ang honey, tubig, mustasa, tinunaw na margarin o mantikilya, Cajun seasoning, curry powder, lemon juice, at bawang; ihalo na rin. Magdagdag ng mga halves ng dibdib ng manok, lumingon sa amerikana. Mag-ayos sa isang solong layer.

• Hakbang 2

  Maghurno, walang takip, sa isang 350 degree F oven mga 30 minuto o hanggang malambot ang manok at hindi na kulay rosas. Ihatid ang mga dripping ng manok at pan na may mainit na lutong kanin. Gumagawa ng 6 na servings.

Mga tip

Pagsamahin ang halo ng pulot; takpan at ginawin ng hanggang 24 oras.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 438 calories, (2 g saturated fat, 89 mg kolesterol, 389 mg sodium, 47 g carbohydrates, 1 g fiber, 35 g protein.