Crispy manok parmesan | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• Olive oil nonstick cooking spray
• ¼ tasa palamig o frozen na produkto ng itlog, lasaw, o 2 itlog puti, gaanong binugbog
• 1 kutsara ng tubig
• 1 clove bawang, tinadtad
• 1 tasa ng bran cereal flakes, durog (mga 1/2 tasa na durog)
• ¼ tasa gadgad na keso Parmesan
• 1 kutsarang pinatuyo ang panimpla ng Italyano, durog
• 1 libong manok na malambot ng dibdib
• 4 ounces pinatuyong multigrain o buong butil spaghetti
• 1 tasa ng 1 talim na piraso ng talong, peeled kung nais
• 1 ½ tasa na walang asukal-idinagdag na light tomato sauce na basil-basil
• 1 tasa ang napunit ng mga sariwang dahon ng spinach
• ½ tasa ng tinadtad na mga kamatis na roma
• Mga sariwang dahon ng basil (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang hurno hanggang 425 ° F. Linya ng isang 15x10x1-pulgada na baking pan na may foil; gaanong coat foil na may cooking spray. Itabi. Sa isang mababaw na ulam pagsamahin ang itlog, tubig, at bawang. Sa isa pang mababaw na pinggan pagsamahin ang durog na mga bran flakes, Parmesan cheese, at Italian seasoning.

• Hakbang 2

  Isawsaw ang mga piraso ng manok, nang paisa-isa, sa pinaghalong itlog, pag-on sa amerikana nang pantay-pantay at pinapayagan ang labis na pagtulo. Itusok ang mga piraso ng manok sa halo ng cereal, na lumingon sa pantay-pantay. Ilagay ang mga piraso ng manok sa isang solong layer sa inihandang baking pan. Ang mga coop top ng mga piraso ng manok na may spray ng pagluluto. Maghurno ng 15 hanggang 20 minuto o hanggang sa ang manok ay hindi na kulay rosas (170 ° F).

• Hakbang 3

  Samantala, lutuin ang spaghetti ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng tubig at panatilihing mainit-init. Magpahid ng isang medium na kasirola na may cooking spray. Init ang kasirola sa medium heat. Magdagdag ng talong; lutuin ang tungkol sa 5 minuto o hanggang malambot, pagpapakilos paminsan-minsan. Magdagdag ng pasta sauce; init sa pamamagitan ng. Gumalaw sa spinach at kamatis.

• Hakbang 4

  Hatiin ang spaghetti sa apat na mga plate plate. Nangungunang may pinaghalong talong at mga piraso ng manok. Kung ninanais, palamutihan ng basil.

Talong Parmesan:

Maghanda ayon sa itinuro, maliban sa kapalit ng walong 1/2-pulgada-makapal na hiwa talong * para sa manok. Maghurno ng 15 hanggang 20 minuto o hanggang sa malambot at talong. Bawat paghahatid: 239 cal., 2 g kabuuang taba (1 g naupo. Taba), 4 mg chol., 475 mg sodium, 44 g carb., 10 g hibla, 13 g pro. Palitan: 3 gulay, 2 almirol, 0.5 sandalan. Mga pagpipilian sa carb: 3.

* Tip:

Kung gumagawa ka ng Talong Parmesan, ang 1 daluyong talong ay dapat na sapat lamang para sa walong 1/2-pulgada na makapal na hiwa at ang 1 tasa ng piraso para sa sarsa.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 240 calories, (1 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 4 mg kolesterol, 464 mg sodium, 42 g carbohydrates, 10 g hibla, 10 g asukal, 13 g protina.