Citrus orange na magaspang | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 6 ounces sariwa o frozen na orange na magaspang na fillet
• ¼ kutsarita makinis na manipis na manipis na kahel na balat
• ¼ tasa ng orange juice
• 1 kutsara ng tubig
• 1 kutsara ng lemon juice
• 1 kutsara margarin o mantikilya, natunaw
• Sugar kutsarang asukal
• ⅛ kutsarita lupa luya
• Dash salt
• ½ kutsarang mais na mais
• 6 - 8 sariwang pea peods (opsyonal)
• Mainit na lutong kanin (opsyonal)
• Mga kulot ng sitrus
• Hiniwang mga almendras

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw na isda, kung nagyelo. Sa isang maliit na mangkok pagsamahin ang orange peel, orange juice, tubig, lemon juice, margarine o butter, sugar, luya, at asin.

• Hakbang 2

  Ilagay ang mga isda sa unheated, lightly greased rack ng isang maliit na pan ng broiler. Ang mga isda ng brush na may ilan sa mga orange na pinaghalong. Ang mga isda ng broil 4 pulgada mula sa init hanggang sa madaling mag-flakes ang mga isda kapag nasubok sa isang tinidor. (Payagan ang 5 minuto para sa bawat 1/2 pulgada ng kapal.) Alisin mula sa oven; Manatiling mainit.

• Hakbang 3

  Samantala, sa isang maliit na kasirola ay pinagsama ang natitirang orange na pinaghalong at mais. Lutuin at pukawin hanggang sa makapal at bubbly; lutuin at pukawin ang 2 minuto pa.

• Hakbang 4

  Kung gumagamit ng pea pods, singaw ang mga ito sa ibabaw ng tubig na kumukulo halos 4 minuto o hanggang malulutong. Upang maglingkod, ayusin ang mga isda, pea pods, at bigas sa isang plato. Spoon sa orange sauce. Palamutihan ng mga sitrus curl at hiniwang mga almendras. Gumagawa ng 1 paglilingkod.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 264 calories, (2 g puspos na taba, 34 mg kolesterol, 381 mg sodium, 11 g carbohydrates, 0 g fiber, 26 g protein.