Bta breakfast sandwich | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 multigrain manipis na sandwich roll
• Nonstick cooking spray
• 1 itlog
• ⅛ ng isang peeled medium avocado
• Dash ground black pepper
• 2 hiwa pabo bacon, lutong
• 1 slice tomato
• 1 tasa ng orange juice

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Hatiin at toast 1 multigrain manipis na sandwich roll. Samantala, amerikana ang isang maliit na kasanayan na may nonstick cooking spray; init sa medium heat. Magdagdag ng 1 itlog; lutuin ng 4 hanggang 6 minuto o hanggang sa ninanais na pag-unawa, sabay-sabay. Sa isang maliit na mangkok mash 1/8 ng isang peeled medium avocado na may tinidor. Ikalat ang mashed avocado sa ilalim ng kalahati ng sandwich roll; magdagdag ng 2 hiwa lutong pabo bacon. Magdagdag ng lutong itlog; budburan ng isang dash ground black pepper. Magdagdag ng 1 slice tomato; palitan ang tuktok na kalahati ng sandwich roll. Paglilingkod sa 1 tasa ng orange juice.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 399 calories, (4 g saturated fat, 3 g polyunsaturated fat, 6 g monounsaturated fat), 208 mg kolesterol, 809 mg sodium, 51 g carbohydrates, 7 g fiber, 24 g sugar, 20 g protein.