Broccoli mais na tinapay | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 8.5 onsa na package ng muffin na mais
• 3 itlog
• 2 tasa ng puting cheddar cheese (8 ounces)
• 1 10 onsa ng frozen na tinadtad na brokuli, lasaw at maayos na pinatuyo
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Grasa ang isang 9x9x2-pulgada na baking pan; itabi.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking mangkok pinagsama ang halo ng muffin ng mais at itlog. Gumalaw sa keso, brokuli, at sibuyas. Spoon sa handa na kawali. Maghurno sa isang oven sa 350 degree F mga 30 minuto o hanggang sa ipasok ang isang palito malapit sa gitna. Paglilingkod ng mainit-init. Gumagawa ng 16 servings.

Palitan ng pandiyeta:

1 tinapay, 1/2 fat.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 138 calories, (3 g puspos na taba, 55 mg kolesterol, 209 mg sodium, 12 g carbohydrates, 1 g fiber, 6 g protein.