Saging, peach, at flax swirly smoothies | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 tasa ng frozen na unsweetened na mga milokoton
• 1 tasa ng hiwa ng mangga
• ¼ tasa aprikot o peach nectar
• 1 6 onsa karton na plain o vanilla yogurt
• 1 hinog na saging, peeled, cut up, at frozen
• ¼ tasa ng gatas
• 1 kutsara ng ground flax seed o flax seed meal
• 2 kutsarang honey

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang blender pagsamahin ang mga milokoton, mangga, at nektar. Takpan at timpla hanggang sa makinis. Hatiin ang halo sa tatlong baso. Sa parehong blender pagsamahin ang yogurt, banana, milk, flax seeds, at honey. Takpan at timpla hanggang sa makinis. Ibuhos ang halo sa baso. Lumubog sa isang kutsara.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 200 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 5 mg kolesterol, 50 mg sodium, 42 g carbohydrates, 4 g fiber, 35 g sugar, 5 g protein.