Mga bar ng enerhiya ng Saging-almond | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 ½ tasa regular na pinagsama oats
• ⅓ tasa ng hiwa ng mga almendras, durog
• 1 itlog
• ½ tasa mashed banana
• ⅓ tasa ng almond butter o peanut butter
• ⅓ tasa ng honey
• ¼ tasa ng buong harina ng trigo
• 1 kutsarang baking powder
• 1 kutsarita apple pie spice
• ½ kutsarang banilya
• ¼ kutsarang asin
• 1 ½ tasa ng trigo at matamis na patatas ng butil ng cereal (Kashi) o buong butil ng butil (bran flakes)
• ¾ tasa pinatuyong mansanas, nahagip sa maliit na piraso

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Painitin ang hurno hanggang 350 ° F. Linya ang isang 9-pulgadang square pan na baking na may foil, na nagpapalawak ng foil sa mga gilid ng kawali. Ikalat ang mga oats at almond sa isang 15x10-pulgada na baking pan. Maghurno ng mga 8 minuto o hanggang sa gaanong toasted. Hayaan cool sa wire rack.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking mangkok gaanong whisk egg. Idagdag ang susunod na walong sangkap (sa pamamagitan ng asin); whisk hanggang maayos na halo-halong. Idagdag ang butil, pinatuyong prutas, at pinalamig na mga oats at almond sa saging na saging; pukawin hanggang pinagsama. Kutsara sa inihandang kawali, kumalat nang pantay-pantay.

• Hakbang 3

  Maghurno ng mga 20 minuto o hanggang sa browned sa paligid ng mga gilid. Palamig nang lubusan sa kawali sa isang wire rack. Gumamit ng mga gilid ng foil upang maiangat ang mga walang putol na bar mula sa kawali. Gupitin sa 16 bar.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 136 calories, (1 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 3 g monounsaturated fat), 12 mg kolesterol, 102 mg sodium, 22 g carbohydrates, 3 g fiber, 10 g sugar, 4 g protein.