Sandwich ng Avocado-egg breakfast | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 4 hiwa buong tinapay na trigo, toasted
• Mustasa na estilo ng mustasa (opsyonal)
• 1 avocado, pitted, peeled, at mashed
• 8 - 12 asparagus na mga sibat, kukulok
• 1 hard-lutong itlog, hiwa
• May basag na itim na paminta at magaspang na asin sa dagat
• Langis ng oliba

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Ikalat ang dalawang hiwa ng tinapay na may mustasa, kung gumagamit. Ikalat ang natitirang dalawang hiwa ng tinapay na may mashed avocado. Nangungunang may mga sibat na asparagus at hiwa ng itlog. Pagwiwisik kasama ng itim na paminta at asin at pag-agos na may langis ng oliba. Nangunguna sa tinapay na may mustasa na pinahiran.

Upang Gumawa ng Unahan

Upang makakuha ng isang jumpstart sa sandwich na ito, itago ang mga itlog at i-steam ang asparagus nang maaga. Takpan at palamig ang asparagus hanggang sa 5 araw at mga itlog hanggang sa 7 araw.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 309 calories, (3 g saturated fat, 3 g polyunsaturated fat, 10 g monounsaturated fat), 93 mg kolesterol, 411 mg sodium, 30 g carbohydrates, 9 g fiber, 4 g sugar, 12 g protein.