Talaan ng mga Nilalaman:
Bakit ang juice ng ubas ay isang napiling-matalinong pagpipilian: Ang katas ng ubas, tulad ng alak, ay mayroong mga antioxidant compound na binabawasan ang LDL (masama) na kolesterol at ang posibilidad ng mga clots ng dugo. Ang mga flavonoid sa juice ng ubas ay makakatulong din na madagdagan ang kolesterol ng HDL (mabuti) at mas mababang presyon ng dugo. Kung pumili ka ng alak, panatilihin ang halos isang baso sa isang araw.
Gatas na Fed Beef
Bakit ang karne na pinapakain ng damo ay isang matalinong pagpipilian sa puso: Ang pagtatakda ng pulang karne ay matalino, ngunit kapag kakainin mo ito, pakay para sa karne na pinapakain ng damo. Ito ay may mas mataas na konsentrasyon ng conjugated linoleic acid (KARAPAT) kaysa sa butil na pinapakain ng butil, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang isang 3 1/2-bultong paghahatid ng karne na pinapakain ng damo ay may higit sa doble ang halaga ng CLA na natagpuan sa butil na pinapakain ng butil.
Mga Berry
Bakit ang mga berry ay isang pagpipilian na matalinong sa puso: Ang mga Antioxidant sa mga berry - lalo na ang mga blueberry - ay nagpapakita ng pangako sa maraming lugar ng kalusugan ng puso. Ang isang diyeta na mayaman sa berry ay maaaring umayos ng presyon ng dugo at mapalakas ang mahusay na kolesterol.
Mga Soybeans
Bakit ang mga soybeans ay isang mapagpipilian sa puso: Ang isang tasa ng mga soybeans, na tinatawag ding edamame, ay mayroong isang 16 na gramo ng protina at walong gramo ng hibla - isang ika-apat ng pang-araw-araw na hibla na inirerekomenda ng American Heart Association.
Canola Oil
Bakit ang langis ng canola ay isang napiling-matalinong pagpipilian: Gumamit ng langis ng canola upang mabawasan ang puspos na taba sa iyong diyeta at dagdagan ang omega 3-fatty acid, na maaaring mabawasan ang kolesterol.
Almonds
Bakit ang mga almond ay isang pagpipilian na matalinong sa puso: Ang mga almond, na mga mani na may omega-3, ay isang meryenda sa puso dahil binababa nila ang kolesterol. Munch 23 almond (1.5 oz) araw-araw.
Oatmeal
Bakit ang oatmeal ay isang mapagpipilian sa puso: Ang hibla sa otmil ay tumutulong sa paghila ng masamang kolesterol sa iyong system, pinapanatili ang malusog ng iyong puso. Kumonsumo ng otmil na may hindi bababa sa limang gramo ng hibla bawat paghahatid ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Spinach
Bakit ang spinach ay isang mapagpipilian sa puso : Isang 1.5-tasa na paghahatid ng sariwang spinach o iba pang madilim na berde, mga dahon ng veggies ay nag-pack ng higit pang mga benepisyo na nagpoprotekta sa puso kaysa sa anumang iba pang pagkain.
