Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Gumawa ng Oras upang Tratuhin ang Iyong Sarili
- 2. Gawin ang Iyong Kama
- 3. Kabisaduhin ang Iyong Mantra
- 4. Tapikin ang Mga Application
- 5. Panoorin Kung Ano ang Iyong Kinakain
- 6. Kumuha ng Ilang Likas na Kahayag
- 7. Huminga na lang
- 8. Pakikipag-ugnay sa Iyong Senses
- 9. Baguhin ang Iyong Eksena o Rutin
- 10. Maging Present sa Mga Kasama mo
Ang kahulugan ng pagiging malay ay isang kamalayan sa sandali ng iyong mga saloobin, damdamin, at sensasyon. Ang ideya ay pahintulutan silang lumapit at pumunta, nang walang paghuhusga o ang pangangailangan na gumawa ng anumang bagay sa kanila, kaya maaari kang tumuon sa kasalukuyang sandali. Ang mga benepisyo sa pag-iisip ay sagana din. Ang pag-iisip ay hindi lamang nagpapanumbalik ng iyong emosyonal na balanse at binabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at pisikal na sakit, ngunit ipinakita rin upang mabagal ang pagtanda, alisan ng takip ang aming sariling mga bulag sa kaisipan, bawasan ang pagkapagod, at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at konsentrasyon. Handa nang subukang subukan Narito ang sampung maliit na pagbabago na magagawa sa iyong araw upang maging isang maligaya, malusog, mas calmer na bersyon mo.
1. Gumawa ng Oras upang Tratuhin ang Iyong Sarili
Upang maging mas may pag-iisip, dapat din nating intensyon. Gumawa ng isang punto upang gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili araw-araw. Mag-sign up para sa isang klase sa yoga. Basahin ang isang kabanata ng isang libro para sa libangan o personal na pag-unlad sa bawat araw. Tune in sa isang paboritong podcast sa iyong paraan upang gumana. Magkaroon ng isang pagpapatahimik na tasa ng tsaa. Bumili ng high-end eye cream na mayroon ka sa iyong listahan ng nais. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang malunasan ang iyong sarili, kinikilala mo (at nagpapaalala sa iyong katawan) na ikaw ay isang priyoridad sa iyong sariling abalang buhay.
2. Gawin ang Iyong Kama
At hindi lamang dahil sinabi sa iyo ng iyong ina. Ang pagkakaroon ng isang maayos na puwang sa iyong sariling silid-tulugan ay maaaring magsimula sa iyong araw sa kanang paa. Posible na lumikha ng ganitong pagkakasunud-sunod ng pagkakasunud-sunod sa iba pang mga lugar ng iyong buhay kung saan gumugol ka rin ng mga malaking chunks ng oras. Gawin ang pinggan tuwing gabi upang gumising ka sa isang malinis na kusina. Linisin ang iyong workspace sa pagtatapos ng iyong paglipat upang matiyak ang isang kalmado, kinokontrol na pakiramdam kapag nakarating ka sa trabaho sa susunod na araw. Ang paglikha ng pagkakasunud-sunod sa iyong mga pisikal na puwang ay naglalagay ng silid para sa paglikha din ng pag-iisip.
4 Mga Simpleng Paraan upang Talunin ang Mga Natatanging Mga Linya
3. Kabisaduhin ang Iyong Mantra
Pumili ng isang mantra para sa iyong buhay at ulitin ito sa iyong sarili kahit isang beses sa isang araw. Dapat itong isama ang lahat ng mga positibong bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Dapat din itong isama ang lahat ng mga hangarin na nais mong makamit upang magawa mong maisip ang iyong sarili na nakamit ang mga ito. Makatutulong din na mai-record ang iyong sarili sa pagre-recite ng iyong mantra sa iyong telepono upang mapakinggan mo rin ito araw-araw. Ang pagre-recite ng iyong mantra araw-araw ay makakatulong sa mga saloobin na isipin ang permanenteng paninirahan sa iyong isip.
4. Tapikin ang Mga Application
Ang pagbubulay-bulay sa loob ng sampung minuto sa isang araw ay isang malaking paraan upang mag-tap sa iyong potensyal ng pag-iisip. Sa halip na gumastos ng oras na walang pag-scroll sa social media sa iyong telepono, gamitin ang iyong tech upang magnilay. Mag-download ng isang libreng app tulad ng Headspace, isang pagmumuni-muni ng app na mainam para sa mga nagsisimula, o 365 Pasasalamat, na nagbibigay sa iyo ng isang positibong mensahe sa bawat araw at hinihikayat ka sa bawat gabi na mag-pause at magmuni-muni ng tatlong bagay na pinasasalamatan mo sa sandaling iyon.
4 Fitness Apps Na Mga Way Cheaper Kaysa sa isang Membership ng Gym
5. Panoorin Kung Ano ang Iyong Kinakain
Sa susunod na mag-ulam ka ng agahan, tanghalian, o hapunan, ihatid ito ng isang tabi ng katahimikan. Sa halip na kumakain sa autopilot, gumawa ng isang punto upang tamasahin ang mga amoy, masarap na panlasa, at maging ang bibig ng tubig na hitsura ng hapunan na pan pan sheet. Bigyang-pansin kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang gusto nito, at kung paano ito nararamdaman. Kilalanin ang iyong kagutuman at ang iyong buong. Mas madarama mo ang higit na sustansya at mas malamang na kumain nang labis.
15 Madali at Healthy Sheet Pan Dinner
6. Kumuha ng Ilang Likas na Kahayag
Kung nagtatrabaho ka sa loob ng bahay, subukang makakuha ng access sa isang puwang na may natural na ilaw. Kung hindi iyon isang pagpipilian, bumili ng full-spectrum light bombilya o isang light therapy box (subukan ang Nature Bright SunTouch Plus Light at Ion Therapy, $ 39.99 sa Amazon). Pagkatapos ay gumawa ng isang punto upang makakuha ng labas at ibabad ang sikat ng araw; 20 minuto lamang ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress. Ang Espirituwal na pinuno na si Thich Nhat Hanh ay isang beses sinabi, "Lumakad na parang hinahalikan mo ang lupa gamit ang iyong mga paa." Pansinin ang koneksyon ng iyong sariling katawan sa lupa, maramdaman ang iyong mga kalamnan na gumagana. At bigyang pansin ang iyong paligid upang maging katugma sa mundo sa paligid mo.
7. Huminga na lang
Ang pinakasimpleng anyo ng pagmumuni-muni ay nakatuon sa iyong paghinga. Siyempre, ito ay nangyayari nang natural at maindayog, kaya kung gumawa ka ng isang punto upang bigyang-pansin ang iyong paghinga, malaya mo ang iyong isip mula sa mga saloobin at pag-aalala at takot na ituon ang isa sa mga pangunahing pangunahing pag-andar sa buhay. Subukan ang maraming iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga - paghinga ng mahaba, mabagal na paghinga o kahaliling mga hininga ng ilong, halimbawa - upang makita kung alin ang pinakamainam na akma para sa iyo. Kung kailangan mo ng tulong na alalahanin upang gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na ruta, magtakda ng isang paulit-ulit na appointment sa kalendaryo upang iwanan ang iyong desk at magsanay ng 10 minuto bawat umaga o hapon.
8. Pakikipag-ugnay sa Iyong Senses
Kapag nawala ka sa pag-iisip, hindi mo madalas napansin ang lahat ng mga paraan na makakatulong sa iyong mga pandama na patuloy kang nakikipag-ugnay sa mga aktibidad sa iyong araw. Tumutok sa iyong pandama upang tunay na maranasan ang kasalukuyang sandali. Kapag nagpasok ka ng isang bagong puwang, maglaan ng sandali upang kilalanin ang mga tanawin, amoy, tunog, at mga bagay na nararamdaman mo. Anong mga tunog ang naririnig mo? Anong mga amoy ang nasa hangin? Anong mga kulay ang nakikita mo? Habang nasusuklian ang iyong mga pandama, pinalalaya mo ang iyong isip at ilagay ang iyong sarili nang ganap sa espasyo.
9. Baguhin ang Iyong Eksena o Rutin
Ang paglalakbay ay maaaring maging isang magandang paraan upang malinis ang iyong isip at mabuhay sa kasalukuyang sandali, habang naghahanda ka upang magbabad ng mga bagong tanawin at tunog. Ngunit kahit na hindi ka tumatakbo ng isang jet para sa isang bagong patutunguhan anumang oras sa lalong madaling panahon, maaari mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang masiyahan sa mga bagong karanasan. Kailanman napansin kung paano ka minsan pumupunta upang gumana sa autopilot? Gumawa ng ibang ruta sa isang umaga at pagmasdan ang mundo sa paligid mo habang nagpapatuloy ka. Huminto sa isang bagong tindahan ng kape. Suriin ang eksibit na mayroon kang kahulugan upang makita sa museo ng sining. Ang pagbabago ng iyong nakagawiang ay hindi kailangang maging marahas; kahit isang simpleng switch ay maaaring gawing mas maalalahanin.
10. Maging Present sa Mga Kasama mo
Kapag kasama mo ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o talagang sinoman, subukang tumuon ang mga ito. Ilagay ang iyong telepono. Tumingin sila sa mga mata. Isara ang iyong isip sa iba pang mga pagkagambala. Kung simpleng nakikipag-usap ka sa telepono, maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata kaya't nakatuon ka sa kanila habang nagsasalita sila. Ang pakikinig ay susi upang talagang makisali sa mga nasa iyong kumpanya, kaya't gawin itong iyong layunin na ganap na makinig sa sinasabi nila nang hindi nawawala sa iyong sariling mga saloobin. At, makikita mo na ang pagiging maingat na naroroon sa iba ay nagpapabuti sa iyong mga karanasan at pangkalahatang relasyon.
Ang pag-iisip ay maaaring maging mahirap hawakan habang ang ating isip ay may posibilidad na gumala at ang ating pang-araw-araw na buhay ay puno ng mga karanasan at pampasigla upang matakpan tayo. Mahirap maging ganap sa sandali kung ang aming mga listahan ng dapat gawin ay isang milya ang haba. Ang mabuting balita ay ang higit mong pagsasanay sa pag-iisip, mas nauunawaan mo ang tungkol sa iyong sarili, iyong damdamin, at iyong lugar sa mundo. Ang pag-iisip ay mas natural na darating sa iyo at magiging mas madali itong manatiling kasalukuyan at nakatuon.
