Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Probiotics, Eksakto?
- Kailangan Ko bang Magdagdag ng Probiotics sa Aking Diet?
- Ano ang Pinakamagandang Pinagmulan ng Probiotic?
- Kailangan Ko ba ng isang Probiotic Supplement?
Mga ligaw ngunit totoo: Habang ang karamihan sa atin ay nag-iingat tungkol sa pagdidisimpekta ng mga pinaka-nakakagalit na bagay sa aming mga tahanan at squirt sa kamay sanitizer hindi mabilang beses sa isang araw, talagang ginawa namin ang karamihan sa mga bakterya mismo.
"Ang iyong katawan ay talagang may maraming mga selula ng bakterya kaysa sa mga selula ng tao, " sabi ni Katie Goldberg, MCN, RDN, may-ari ng Katie Goldberg Nutrisyon.
Ang Probiotics ay isa sa mga pinaka-tinalakay na mga form ng malusog na bakterya na nagpapanatili sa aming mga system na tumatakbo sa kondisyon ng rurok. Nakipag-usap kami sa mga eksperto sa nutrisyon upang makuha ang tunay na kahulugan ng probiotic at puntos ang maruming katotohanan tungkol sa kung kailangan nating mag-alala tungkol sa kabilang ang higit pang mga probiotic na pagkain at mga suplemento ng probiotic sa aming nakagawian.
Ano ang Probiotics, Eksakto?
Ang Probiotics ay kapaki-pakinabang na live na bakterya sa aming digestive system, o "gat." Doon, nakakaapekto sa panunaw, siyempre.
"Ang isang malusog na gat ay naiugnay din sa pag-iwas sa maraming mga kondisyon sa kalusugan tulad ng mga kondisyon ng balat tulad ng eksema, mga karamdaman sa autoimmune, at kahit na labis na labis na katabaan at diyabetis, kaya ang mga benepisyo ay lumalayo nang higit pa sa mahusay na panunaw, " sabi ni Sarah Gold Anzlover, MS, RDN, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista at may-ari ng Sarah Gold Nutrisyon.
Ang pananaliksik ay nag-uugnay sa mga probiotics upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kalusugan ng kaisipan, at kalooban.
Ayon sa Journal of Probiotics & Health , dose-dosenang higit pang mga pag-aaral ang nasa mga gawa upang makita kung ang epekto ng probiotics ay maaari ring makaapekto:
- Bawasan ang insidente ng sipon at trangkaso
- Tratuhin ang mga bato sa bato
- Maiwasan ang mga isyu sa gum at ngipin
- Labanan ang bakterya na lumalaban sa antibiotic
- Lumaban sa cancer
Kailangan Ko bang Magdagdag ng Probiotics sa Aking Diet?
"Karamihan sa mga tao ay maaaring makinabang mula sa kabilang ang mga probiotics sa kanilang diyeta at marami sa atin ang hindi nakakakuha ng sapat, " sabi ni Anzlover. "Ang stress, ang ating kapaligiran, ating diyeta, at paggamit ng antibiotic ay maaaring mabawasan lahat ng magagandang bakterya sa ating gat at magreresulta sa higit na higit na pangangailangan para sa pag-ubos ng mga probiotics. Kung kamakailan ay nakakuha ka ng mga antibiotics, maaaring makinabang ka mula sa isang mas malaking dosis mula sa mga pandagdag sa ibalik ang magandang bakterya. "
11 Nakakainis na Mga Gawi sa Pagpipinsala sa Iyong Kalusugan
Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga probiotic na pagkain ay madalas na inirerekomenda para sa mga nakababawi mula sa pagkalason sa pagkain o iba pang mga impeksyon na nangangailangan ng paggamot sa pamamagitan ng mga antibiotics. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang mga gamot na ito ay pumapatay sa mabuti at masamang bakterya, sabi ni Tanya Freirich, MS, RDN, rehistradong nutrisyunista at may-ari ng Tanya B Nutrisyon.
"Kadalasan ang mga malulusog na tao ay magkakaroon din ng kaunting mga probiotic na epekto mula sa pag-ubos ng mga pagkaing ito, madalas na medyo kaunting gas, " sabi ni Freirich.
Tulad ng kahalagahan tulad ng pag-ubos ng probiotics ay ang pagkain ng prebiotics, "isang sangkap na hindi natutunaw na matatagpuan sa mga gulay, buong butil, at ilang mga prutas, na kumikilos bilang pagkain upang mapalago ang paglaki ng higit pang mga probiotics, " pagdaragdag ni Anzlover.
Ano ang Pinakamagandang Pinagmulan ng Probiotic?
Ayon sa aming nutrisyon pros at ang Journal of Probiotics & Health , ang pinakamahusay na probiotic na pagkain ay kasama ang:
- Yogurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Kimchi
- Sauerkraut
- Miso na sopas
- Natto (pinaghalong toyo)
Kung ang isang bagay ay na-ferment, malamang na naglalaman ito ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng probiotics. Para sa pinakamalaking mga benepisyo sa kalusugan, isama ang isang halo ng mga pagkaing ito nang maraming beses bawat linggo.
"Ang pagkuha ng iba't ibang mga pagkaing ito pati na rin ang pagpapanatili ng mga naproseso na sugars sa isang minimum ay susi sa pagpapanatili ng iyong microflora na umunlad, " sabi ni Emily Henry, RDN, nakarehistro na dietitian nutrisyonista para sa MealShare, isang maingat na pagkain na kumokonekta sa mga mamimili sa dietitians.
Kailangan Ko ba ng isang Probiotic Supplement?
"Ang mga taong may nakompromiso na mga sistema ng immune at mga buntis na kababaihan ay maaaring iwasan ang ilang mga ferment na pagkain para sa mga kadahilanang pangkaligtasan sa pagkain, at mas matindi ang mga suplemento ng probiotic dahil ang mga suplemento ay hindi maayos na naayos, " sabi ni Anzlover.
Sa katunayan, habang ginugol ng mga Amerikano ang $ 2 bilyon para sa mga suplemento ng probiotic noong 2017, ang pananaliksik na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang kaligtasan ng mga suplemento ay malayo sa garantisado.
"Suriin sa iyong doktor o isang dietitian na dalubhasa sa iyong kundisyon upang makita kung ano ang ligtas para sa iyo at upang makuha ang kanyang rekomendasyon para sa mga napakahusay na opsyon na suplemento ng probiotic, " inirerekomenda ni Anzlover.
