Gulay na kanin-kaserola | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 16 ounce package frozen na maluwag na pack-cauliflower, brokuli, at karot
• 1 15 onsa ay maaaring garbanzo beans, hugasan at pinatuyo
• 1 10.75 onsa ay maaaring condensed cream ng kintsay o cream ng sopas na kabute
• 1 tasa ng instant puting bigas
• ½ 15 onsa jar (mga 1 tasa) na proseso ng sarsa ng keso
• 1 tasa ng tubig

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang 3-1 / 2- o 4-quart na mabagal na kusinilya ay naglalagay ng mga nakapalam na mga gulay at pinatuyong beans. Sa isang daluyan na mangkok pagsamahin ang sopas, uncooked rice, keso sarsa, at tubig. Ibuhos ang mga gulay.

• Hakbang 2

  Takpan at lutuin sa mababang init na setting para sa 3-1 / 2 hanggang 4-1 / 2 na oras o hanggang malambot ang mga gulay at bigas. Gumalaw nang mabuti bago maghatid. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 436 calories, (10 g saturated fat, 0 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 34 mg kolesterol, 1923 mg sodium, 52 g carbohydrates, 9 g fiber, 4 g sugar, 17 g protein.