Balot ng Turkey-abukado | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ½ tasa mayonesa o sarsa ng salad
• 1 2 naka-kahong chip chip na may sili sa adobo sauce, pinatuyo at pinong tinadtad
• 6 10 pulgada tortillas o pambalot na flat-bread
• 12 onsa hiniwang lutong pabo o manok
• 1 Recipe Black Bean-mais Salsa
• 1 avocado, halved, seeded, peeled, at hiwa

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang maliit na mangkok pukawin ang mayonesa at chipotle pepper. Upang mag-ipon ng balot, ikalat ang halo ng mayonesa nang pantay-pantay sa mga tortillas. Nangungunang may pabo, Black Bean-Corn Salsa, at mga hiwa ng abukado. I-fold ang ibaba isang-ika-apat na mga tortillas sa pagpuno. Tiklupin sa isa sa mga gilid ng bawat tortilla at gumulong, simula sa gilid kasama ang pagpuno. Kung kinakailangan, ligtas na balot ng mga kahoy na sipilyo. Maglingkod kaagad o balutin ang bawat isa sa plastic wrap at ginawin hanggang sa 4 na oras. Gumagawa ng 6 na pambalot.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Paghahatid: 496 calories, (5 g puspos na taba, 50 mg kolesterol, 608 mg sodium, 39 g karbohidrat, 7 g hibla, 25 g protina.

---

Itim na Bean-Corn Salsa

Mga sangkap

• 1 15 onsa ay maaaring itim na beans, banlawan at pinatuyo
• 1 tasa na tinadtad, mga binhing kamatis
• ½ tasa ng frozen na buong kernel mais, nalusaw
• 2 kutsarang manipis na hiniwang berde na sibuyas
• 2 kutsara ang nag-snut ng sariwang cilantro
• 1 kutsara ng pagluluto ng langis
• 1 kutsara ng dayap ng dayap
• ¼ kutsarang asin
• ¼ kutsarang lupa kumin
• ¼ kutsarita lupa itim na paminta

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking mangkok ay pinagsama ang mga itim na beans, hugasan at pinatuyo; tinadtad, binhing mga kamatis; frozen na buong kernel mais, nalusaw; manipis na hiwa ng berdeng sibuyas; snipped sariwang cilantro; mantika; katas ng dayap; asin; ground cumin; at ground black pepper. Takpan at ginawin ang 1 hanggang 24 na oras, pagpapakilos paminsan-minsan.