Tomato-bean salad kataas-taasang | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 15 onsa ay maaaring garbanzo beans, hugasan at pinatuyo
• 1 15 onsa ay maaaring itim na beans, banlawan at pinatuyo
• 3 daluyan ng kamatis, binhi at tinadtad (1-1 / 2 tasa)
• ¼ tasa umagaw ng sariwang basil
• ¼ tasa snipped sariwang oregano
• 2 berdeng sibuyas, hiniwa (1/4 tasa)
• 1 clove bawang, tinadtad, o 1/2 kutsarang de-boteng tinadtad na bawang
• ½ kutsarang asin
• ¼ kutsarita paminta
• Romaine dahon ng litsugas (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang daluyan na mangkok, pagsamahin ang mga garbanzo beans, itim na beans, kamatis, basil, oregano, berdeng sibuyas, bawang, asin, at paminta.

• Hakbang 2

  Hayaang tumayo sa temperatura ng silid para sa 30 minuto hanggang 2 oras upang pahintulutan ang mga lasa. Upang maglingkod, kung ninanais, linya ang mga indibidwal na naghahain ng mga plate na may mga dahon ng romaine; tuktok sa pinaghalong bean. Gumagawa ng 4 na main-dish servings.

Pagpapalitan ng Pandiyeta:

2 almirol, 1 gulay, 1/2 napaka matabang karne.

Tip sa Kusina sa Pagsubok:

Ang paggamit ng mga de-latang beans sa mga recipe ay maaaring makatipid ka ng oras, ngunit maaari rin silang mag-ambag ng sodium sa iyong diyeta. Ang isang simpleng solusyon sa sitwasyong maalat na ito ay upang banlawan ang mga beans sa isang colander sa ilalim ng pagpapatakbo ng tubig at hayaan silang maubos. Magkakaroon ka ng mahusay na pagtikim ng mga beans nang walang maalat na likido na kasama nila.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 185 calories, (0 g saturated fat, 0 mg kolesterol, 884 mg sodium, 35 g carbohydrates, 11 g fiber, 13 g protein.