Isang mas kaunting stress | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Ang ilang antas ng stress ay normal, kaya karamihan sa atin ay umaangkop dito - hindi bababa sa halos lahat ng oras. Ngunit kung ito ay magiging labis, maaari itong makaapekto sa iyong emosyonal at pisikal na kagalingan. Ang serye ng mga tanong na ito ay makakatulong sa iyo na magpasya kung naabot ng stress ang iyong kakayahang hawakan ang buhay sa isang malusog na paraan.

Ikaw ba:

• Gumising ba ang pagod?
• Dread holiday at iba pang mga kaganapan na karaniwang kaaya-aya?
• Galit na galit ang sungay ng iyong kotse kapag natigil sa trapiko?
• Sumakay sa mga tauhan ng eroplano kapag naantala ang isang flight?
• Kalimutan ang mga bagay?
• Lumipad sa hawakan nang kaunti o walang provocation?
• Wala kang oras upang gawin ang pang-araw-araw na mga gawain na ginamit mo upang magkaroon ng oras para?
• Nakaramdam ng pagkalungkot o tumatakbo sa pagtatapos ng araw?
• Magdusa regular na sakit ng ulo, pagkapagod, mga problema sa pagtulog, pananakit ng kalamnan, o mga problema sa pagtunaw?

Ang higit pa sa mga katanungang ito na sinasagot mo "Oo, " mas malamang na ang stress ay nakakasira sa iyong kalusugan. Tingnan ang mga tip sa ibaba tungkol sa mga pagbabagong magagawa mo sa iyong buhay. O tingnan ang isang doktor o therapist tungkol sa mga mahusay na paraan upang makayanan ang stress.

Kung nais mong suriin ang antas ng iyong pagkapagod, gawin ang aming mabilis na pagsusulit. Malalaman mo rin ang ilang mga simpleng tip sa pagpapahinga.

Feeling ng tensyon? Upang gawing mas nakakarelaks ang iyong mga pista opisyal, isaalang-alang ang aming mga mungkahi sa dalubhasa upang makatulong na maglagay ng takip sa stress.

• Hatiin ang mga gawaing pantay. Mahalaga na ang mga mag-asawa na may doble na kita ay nagbabahagi ng mga gawain sa sambahayan, ayon kay Dr. Redford Williams, isang dalubhasang gamot sa pag-uugali sa Duke University Medical Center. Ipinaliwanag niya na hindi ito nangangahulugang nagpapasya lamang ang babae kung ano ang kailangang gawin at umaasa na ang kanyang kapareha ay makakapasok. Kailangang asahan ng bawat isa ang mga gawain at kumpletuhin ang mga ito sa loob ng napagkasunduang oras ng oras. Ito ay totoo lalo na sa kapaskuhan, kung ang listahan ng mga bagay na dapat gawin ay tumaas nang labis. Gumawa ng isang plano sa iyong kapareha; halimbawa, kung pinakamadali para sa iyo na bilhin ang lahat ng mga regalo para sa mga kamag-anak sa labas ng bayan, marahil ay maaari niyang balutin at ipadala ang mga ito.
• Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Huwag makonsensya kung hindi ka makapagpahinga. Ang ilang mga tao ay mas sabik kaysa sa iba. Maaari kang maging isa sa kanila. Gayunpaman, ang psychotherapy at iba pang mga uri ng pagbabago ng pag-uugali ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong setting ng stress nang kaunti. Gayundin, huwag asahan na maging ganap na walang stress. Narinig nating lahat ang kasabihan, "Ang isang maliit na stress ay maaaring mabuti para sa iyo." Bilang ito lumiliko, maaaring ito ay totoo. Ang mga stress na hormon, sa maliit na dosis, ay pinasisigla ang utak at madaling gamitin kapag kailangan nating mag-isip sa ating mga paa, tulad ng kapag kailangan nating gumawa ng isang mahalagang pagsasalita … o makahanap ng tamang regalo para sa ina ng asawa.

Mag-ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa paglayo. Ang sporadic ehersisyo ay hindi kapaki-pakinabang, at maaaring mapanganib para sa mga taong may mga problema sa kalusugan.

Sumandal sa iba. Ang isang nakikiramay na tainga ay maaaring magaan ang pag-load. "Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan sa mga mahihirap na oras, " hinihimok ng sikologo na si Janice Kiecolt-Glaser, ng Ohio State University. Maaaring kailanganin mong ipaalam ang iyong mga pangangailangan, sabi niya. Ang iba ay iminumungkahi na ibahagi ang iyong mga problema sa isang malapit na kaibigan. Ang Concider na nagsisimula ng isang grupo ng suporta para sa nag-iisang magulang. Ang pakikinig tungkol sa mga pakikibaka ng ibang tao ay maaaring gumawa ng iyong sariling mga problema ay tila hindi gaanong kalubha at pakiramdam.

Magnilay. Mayroong mabuting katibayan na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay pisikal at sikolohikal na nakapapawi, ayon kay Dr. Kiecolt-Glaser.

Pasimplehin ang iyong buhay. Marami sa atin ay nahuli sa isang oras langutngot, sabi ni Margaret Chesney, isang tagapagpananaliksik ng stress sa University of California San Francisco School of Medicine. Ang solusyon: Itakda ang mga priyoridad. Magpasya kung ano ang kailangang gawin, at pagkatapos ay i-delegate o tanggalin ang natitira. "Mahalaga ang oras ng kalidad sa iyong mga anak, " sabi niya. "Kung ang mga cookies para sa party ng iyong anak ay talagang gawang bahay ay hindi ganoon kalaking deal."

Lobby para sa mga patakaran sa pamilya. Ang trabaho at buhay ng pamilya ay madalas na bumangga, ngunit subukang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang presyon. Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng tanghalian kapalit ng pag-iwan ng mas maaga sa araw, o i-compress ang isang 40-oras na iskedyul sa apat na araw. Kahit na hindi ito gagana bilang isang permanenteng pag-aayos, marahil ng isang panandaliang pagbabago para sa kapaskuhan ay gagawing mas relaks ka.

Pag-usapan. Kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi nakakaramdam ng iyong pakiramdam, makakatulong ang isang therapist na masira ang mga problema, kaya maaari mong pag-atake ang mga ito nang hiwalay at makakuha ng isang pakiramdam ng kontrol. Kung sa palagay mong makakagawa ka ng isang bagay tungkol sa isang sitwasyon, malamang na hindi gaanong mabigat ang pakiramdam. Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa mga gamot na antidepressant, na nagwawasto ng ilang mga kawalan ng timbang na biochemical at i-reset ang paraan ng pagtugon ng utak sa pagkapagod.