Mahalaga ang wastong nutrisyon para sa mga kabataan, dahil nakakaranas sila ng pangalawang rate ng paglago lamang sa mga sanggol.
Ang isang karaniwang 10 taong gulang ay nangangailangan ng isang minimum na 2, 000 calories sa isang araw, habang ang 15- hanggang 18-taong gulang na mga batang lalaki ay nangangailangan ng 3, 000 na kaloriya sa isang araw. Magdagdag ng palakasan sa halo at mayroon kang isang nagugutom na tinedyer, sabi ni Gail Allen, PNP, isang nars ng pediatric nurse sa Chester, Virginia.
Upang matiyak na ang iyong mga atleta ng tinedyer ay hindi tumatakbo nang walang laman bago ang kasanayan o isang laro, inaalok ni Allen ang mga paalala na ito:
- Magbigay ng malusog na meryenda - hindi pagkain ng basura - upang mag-pack sa lahat ng mga labis na kaloriya. Tandaan, ang 50 hanggang 60 porsyento ng mga calorie ay dapat na mula sa mga karbohidrat, 15 hanggang 25 porsyento mula sa taba, at ang natitira mula sa protina.
Ang mga magulang ay madalas na sinasabi sa kanilang mga anak na "gamitin ang kanilang mga ulo." Pagdating sa soccer, maaaring hindi iyan mabuting payo. Ang isang pag-aaral ng 53 Dutch propesyonal na mga manlalaro ng soccer ay natagpuan na ang "heading" - paghagupit ng bola gamit ang iyong ulo - ng maraming beses ay maaaring makaapekto sa mga kasanayan sa memorya at pagkilala.
At habang napakakaunting mga pag-aaral ang nagawa sa mga bata, si Dr. Lyle Micheli, ng departamento ng medisina ng sports sa Children's Hospital sa Boston, ay naniniwala na walang sinuman sa ilalim ng edad na 12 ang dapat "magtungo" ng soccer ball. Bago ang edad na iyon, ang mga kalamnan ng mga bata ay hindi ganap na binuo. Inihambing niya ang epekto ng isang soccer ball sa pagkuha ng isang suntok sa mukha sa isang boxing ring.
Upang maging ligtas, iminumungkahi ni Dr. Micheli na palayasin ang ilang hangin sa mas mabibigat na bola ng soccer para sa mas kaunting epekto. O tanungin ang coach tungkol sa paggamit ng isang sukat na 4 na bola. Ito ay mas magaan kaysa sa laki ng propesyonal na 5 bola na ginagamit ng karamihan sa mga batang Amerikano. Ang mga bata sa Europa ay naglaro kasama ang pinakamaliit at magaan na bola - isang sukat 3 - at huwag lumipat sa isang sukat 5 hanggang sa sila ay 18.
Ito ay sobrang bihirang, ngunit halos dalawang bata ang namamatay bawat taon matapos na masaktan sa dibdib ng isang baseball. Ang pinaka-madaling kapitan ng mga bata ay ang mga nasa pagitan ng 6 at 9 na taong timbangin sa ilalim ng 90 pounds.
Ang mga buto-buto ng mga bata ay mas nababanat at hindi gaanong proteksyon kaysa sa mga may sapat na buto. Bagaman hindi maliwanag kung ano ang eksaktong dahilan ng pagtigil ng puso, iniisip ng mga doktor na ang epekto ay maaaring nakakagambala sa natural na ritmo ng puso.
Gayunman, ang American College of Sports Medicine, subalit, sinabi ng regular na paggamit ng mga proteksyon ng dibdib ay hindi makatwiran batay sa nalalaman. Ngunit sinasabi nito ang mga tagasalo sa lahat ng antas ng pag-play ay dapat palaging magsuot ng mga protektor ng dibdib, at hinihikayat nito ang mas maraming pananaliksik at eksperimento sa mas magaan, malambot na bola.
Karamihan sa mga bata na naglalaro sa organisadong mga koponan ng football o hockey ay nagsusuot ng mga guwardya sa bibig dahil kailangan nila, ngunit 7 porsyento lamang ang natitira sa mga batang atleta.
Nakakagambala na isinasaalang-alang ang 15 hanggang 17 porsyento ng lahat ng mga pinsala sa palakasan ay nangyayari sa paligid ng mukha. Bawat taon, 5 milyong ngipin ang natumba sa palakasan tulad ng basketball, baseball, soccer, volleyball, rollerblading, mountain biking, at martial arts.
Ang mabuting balita ay pinipigilan ng mga guwardya sa bibig ang 200, 000 na pinsala sa bibig bawat taon, sabi ni H. Douglas Mougey, DDS, isang dentista sa Scottsdale, Arizona, at tagapagsalita para sa Academy of General Dentistry.
Karamihan sa mga atleta na bumili ng mga guwardya sa bibig ay nakakakuha sa kanila mula sa mga tindahan ng paninda sa palakasan. Ang mga $ 3 hanggang $ 25 na mga guwardya na pigil at kagat ay hindi gaanong protektado laban sa mga pinsala sa bibig at concussions, ngunit hindi gaanong mas mura kaysa sa $ 150 na pasadyang mga guwardiya na ginawa ng mga dentista (na karaniwang hindi saklaw ng seguro). Sinabi ni Dr. Mougey na ang labis na pera ay nagkakahalaga ito.
Ang mga pasadyang tagapagbantay ng bibig ay mas mahusay na mas mahusay at makagambala nang mas mababa sa paghinga at pagsasalita; mas komportable din sila, sabi niya, kaya ang mga batang atleta ay mas malamang na magsuot ng mga ito. Ngunit inamin niya na mahirap silang ibenta sa mga pasyente - hanggang sa mawala sa isang ngipin ang isa sa kanila.
"Hindi iniisip ng mga tao ang anumang nagbabayad ng $ 120 para sa mga sapatos ng sports na huling anim na buwan, " sabi niya. "Ngunit nagtataka sila tungkol sa pagbabayad ng kaunti pa para sa isang taon o dalawa ng pagprotekta sa iyong bibig. At kung may pinsala, maaari itong gumastos ng libu-libong dolyar upang ayusin."
Ang mga mag-aaral na nagsuntok at nag-tackle sa palakasan ay maaaring gawin ang parehong bagay sa palaruan.
Si Nancy G. Murray ng Unibersidad ng Texas-Houston School of Public Health ay nag-aral ng mga batang babae at lalaki na pang-anim na grade sa isang linggo. Ang mga mag-aaral na naglalaro ng football, wrestled, weight weight, o boxed ay ang mga mag-aaral na gumawa ng pinaka panunukso, pagtawag sa pangalan, pagbabanta, at paghagupit. Ang mga mag-aaral na naglalaro ng volleyball, jump jump, at biked ay gumawa ng mas kaunting mga agresibong kilos sa loob ng isang linggo.
Sinabi ni Murray, "Ang isang setting ng palakasan ay magiging isang mahusay na lugar upang maihatid ang mga interbensyon sa pag-iwas sa karahasan, tulad ng pagtuturo sa mga bata na lumayo sa mga away."
Ang iyong 11 taong gulang, ang isa na may lapis na leeg at pipe-cleaner arm, ay umuwi sa isang araw at inanunsyong maglaro siya ng football. Upang maghanda, nais niyang simulan ang pag-angat ng mga timbang. Dapat mo ba siyang pabayaan?
Hanggang sa 1980s, ang pagsasanay sa paglaban ay hindi inirerekomenda para sa prepubescent at kabataan na mga bata. Ang pag-iisip ay ang mga kabataan ay hindi maaaring lumaki dahil ang kanilang mga katawan ay hindi gumagawa ng mga hormone na kinakailangan upang madagdagan ang mass ng kalamnan, at mapanganib nila ang pagkabalisa ng pagbuo ng mga buto.
Ngunit ang pananaliksik sa nakalipas na 10 taon ay nagpakita na ang mga bata ay maaaring makakuha ng lakas mula sa pag-angkat ng timbang nang hindi naghihirap sa mga pinsala, anuman ang edad, sabi ni Harvey Newton ng Pambansang Lakas at Kondisyon.
Habang ang totoong kalamnan ay hindi lumalaki nang walang testosterone, ang pagsasanay sa paglaban ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga nerbiyos na kinokontrol ang mga kalamnan, na humantong sa pagtaas ng lakas. Ang paglaban ay nagpapatibay sa mga ligament, tendon, at mga buto, na tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala.
Ang pinakamagandang lugar upang sanayin ay isang pinangangasiwaang lugar ng paaralan. Maaaring maging OK ang mga weight gym, sabi ni Newton, ngunit ang ilang mga bata ay hinihikayat na mag-angat ng masyadong maaga.
Maginhawa ang pagsasanay sa bahay ngunit hindi palaging ligtas. Ang pangangasiwa ng may sapat na gulang ay dapat. Ang mga magulang ay maaaring bumili ng 110-pounds weight set (barbell, dalawang dumbbells, at timbang) sa karamihan sa mga tindahan ng palakasan. Asahan na magbayad sa paligid ng $ 200 para sa isang set na kasama ang isang bench ng pag-eehersisyo at squat rack.
Ang mga pag-eehersisyo ay nag-iiba ayon sa isport at mga layunin. Magsimula sa 5 hanggang 10 minuto ng pag-init (light jogging na sinusundan ng pag-uunat), at pagkatapos ay pumili ng isang bigat na madaling maiangat. Gawin ang dalawa o tatlong hanay ng walong hanggang 15 na pag-uulit, pagsasanay ng dalawa hanggang tatlong di-magkakasunod na araw sa isang linggo.
Ang paglalaro ng sports sa high school ay maaaring gumawa ng maraming mga bagay para sa mga kabataang kababaihan, at ngayon makakatulong ito sa kanila na magsimula sa pag-iwas sa osteoporosis sa kalaunan.
Nalaman ng mga mananaliksik sa Purdue University na ang pakikilahok sa sports ng high school ay nadagdagan ang nilalaman ng mineral ng mga buto ng hip sa pamamagitan ng halos 7 porsyento at ng lahat ng mga buto ng 5 porsyento.
Si Dorothy Teegarden, Ph.D., isang katulong na propesor ng pagkain at nutrisyon, ay nag-aral ng pag-unlad ng masa ng buto na nagreresulta mula sa mga nakaraang antas ng pisikal na aktibidad sa 204 minimally aktibong kababaihan edad 18 hanggang 31. Ang mga kababaihan sa pag-aaral ay lumahok sa iba't ibang mga bigat sports tulad ng cross-country, track, soccer, at basketball.
Hindi lamang maaaring mag-eehersisyo ang pagbuo ng density ng buto habang ang mga kababaihan ay bata (ang mga babae ay hindi maaaring magtayo ng density ng buto pagkatapos ng 25 o higit pa), ngunit ang pagtatrabaho ay maaari ring makatulong na mapabagal ang pagbaba ng density habang edad ng kababaihan.
"Tila na kung nais mong i-maximize ang iyong potensyal na density ng buto, kailangan mong magsimula sa isang maagang edad, " sabi ni Teegarden. "Kung maaari nating maabot ang mga kabataang kababaihan sa pinakamataas na density ng buto habang maaari nila, kung gayon maaari nating maiwasan ang osteoporosis mamaya."
Ang isang-ika-apat sa lahat ng mga puting kababaihan ay magkakaroon ng osteoporosis sa kanilang buhay, sabi ni Teegarden. Mahigit sa 25 milyong mga tao ang mayroon nang sakit, kung saan ang pagbagsak ng buto ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa kapalit. Bilang isang resulta, ang mga buto ay nagiging mahina at bali.
