Maanghang na manok ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 12 onsa walang balat, walang balahibo na dibdib ng manok, gupitin sa manipis na mga hibla
• 2 kutsarang pagluluto ng langis
• 1 daluyan ng pulang matamis na paminta, gupitin sa manipis na mga piraso
• ½ katamtamang pulang sibuyas, manipis na hiniwa
• Nonstick cooking spray
• 1 10 onsa na pakete ng palamig na masa ng pizza
• ½ tasa ng de-boteng malutong na sarsa ng picante
• ½ tasa ng shredded matalim na cheddar cheese (2 ounces)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang malaking nonstick na kawali magluto ng mga manok ng manok sa mainit na langis sa medium-high heat na halos 5 minuto o hanggang sa hindi na kulay rosas. Alisin mula sa kawali. Magdagdag ng matamis na paminta at sibuyas sa kasanayan; lutuin ang tungkol sa 5 minuto o hanggang malambot. Alisin mula sa kawali; itabi.

• Hakbang 2

  Magpahid ng isang 15x10x1-pulgada na baking pan na may nonstick cooking spray. I-unroll ang masa ng pizza sa kawali; pindutin ang mga daliri upang makabuo ng isang 12x8-pulgada na parihaba. Kurutin ang mga gilid ng kuwarta upang mabuo ang crust.

• Hakbang 3

  Ikalat ang crust na may sarsa ng picante. Nangungunang may manok at gulay; budburan ang keso sa cheddar. Maghurno sa isang 400 degree F oven para sa 13 hanggang 18 minuto o hanggang sa brown ang brown at natunaw ang keso. Gumagawa ng 6 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 305 calories, (3 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 43 mg kolesterol, 527 mg sodium, 34 g carbohydrates, 2 g fiber, 1 g sugar, 21 g protein.