Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga bukung-bukong ay maaaring maging mapagkukunan para sa mga atleta sa katapusan ng linggo. Iyon ay dahil madali mong i-on ang isa na tumatakbo sa isang malawak na pagbaril sa tennis, paglalaro ng basketball, o sinusubukan mong patakbuhin ang unang base.
Ang mga high-top na athletic na sapatos ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta, at ang malagkit na pag-tap ay nagdaragdag ng katatagan. Ngunit ang pag-tap ay may mga limitasyon nito. Nalaman ng isang pag-aaral sa American Journal of Sports Medicine na, pagkatapos ng 20 minuto ng matinding ehersisyo, ang tape ay nagbibigay ng kaunting proteksyon sa isang bukung-bukong.
Hindi bababa sa 70 porsyento ng mga ankra sprains ay tumatagal ng 6 hanggang 12 na linggo upang magpagaling, sabi ng American Orthopedic Foot and Ankle Society. Mas mahaba ang natitira. Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga bukung-bukong ay upang palakasin ang mga ito. Narito ang dalawang madaling pagsasanay.
Sulat na Perpekto
Umupo sa iyong mga paa na nakalulutang sa itaas ng sahig. Iikot ang iyong mga paa sa sunud-sunod at counterclockwise pagguhit ng titik O sa iyong mga daliri ng paa, o bakas ang buong alpabeto sa iyong mga daliri sa paa.
Mga Tippy-toes
Tumayo sa isang paa nang paisa-isa at itaas ang iyong sarili nang marahan sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ibaba ang iyong sarili. Gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod. O, kung gusto mong lumangoy laps, gawin ang mga ito na may suot na palikpik. Bukod sa pagtulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis, ang mga palikpik ay tumutulong sa pagbuo ng lakas sa mga bukung-bukong.
