Pb & j smoothie | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 6 ounces light soft silken tofu (fresh bean curd)
• ⅔ tasa ng mga frozen blueberries
• 1 ¼ tasa malamig na gatas ng vanilla-flavors almond
• ½ tasa ng malamig na juice ng ubas
• 2 kutsarang creamy peanut butter
• ½ tasa maliit na mga cube ng yelo o durog na yelo
• Mga sariwang blueberry (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang blender pagsamahin ang tofu, ang frozen na berry, gatas ng almendras, juice ng ubas, at peanut butter. Takpan at timpla hanggang sa makinis. Unti-unting magdagdag ng yelo sa pamamagitan ng butas sa takip, timpla hanggang sa halos makinis.

• Hakbang 2

  Hatiin ang pinaghalong tofu sa pagitan ng dalawang taas na baso. Kung ninanais, palamutihan ng mga sariwang blueberry. Maglingkod kaagad.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 247 calories, (2 g saturated fat, 3 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 0 mg kolesterol, 243 mg sodium, 30 g carbohydrates, 3 g fiber, 25 g sugar, 11 g protein.