Walang lutuin na litsugas ng litsugas ng manok ng manok | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 3 berdeng sibuyas
• ½ 6 na onsa na pakete na palamigan ang mga lutong manok na suso ng manok
• ½ ng isang daluyan na berdeng matamis na paminta, binhi at pinutol
• 3 kutsarang bigas na suka
• 1 kutsarang linga ng langis o langis ng oliba
• ¼ - 0.5 kutsarita itim na paminta
• ¼ kutsarita durog pulang paminta (opsyonal)
• 1 tasa ng putol na repolyo
• 2 kutsara ng tubig
• 2 kutsara nabawasan-sosa na toyo
• 8 dahon ng butterhead (Boston o Bibb) litsugas (mga 1 maliit na ulo)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Tumulo at itapon ang mga dulo ng ugat ng berdeng mga sibuyas. Gupitin at hiwa ang berdeng mga tuktok at magtabi. Sa isang processor ng pagkain pagsamahin ang mga puting bahagi ng berdeng mga sibuyas, ang dibdib ng manok, matamis na paminta, 1 kutsara ng suka, langis, itim na paminta at, kung nais, durog na pulang paminta. Takpan at pulso na may maraming mga on-off hanggang sa halo ng manok ay pino ang tinadtad. Lumipat sa isang medium na mangkok. Magdagdag ng repolyo at paghagupit upang pagsamahin. Hatiin ang pinaghalong manok sa apat na indibidwal na ligtas na lalagyan ng microwave; ginaw.

• Hakbang 2

  Para sa paglulubog na sarsa, sa isang maliit na mangkok pinagsama ang hiwa ng berdeng mga sibuyas na tuktok, ang natitirang 2 kutsarang suka, ang tubig, at toyo. Hatiin sa 4 na maliit na lalagyan.

Upang mag-tote:

Pakete ng halo ng manok, litsugas, at pagluluto ng sarsa nang hiwalay sa insulated container na may mga pack ng yelo. Upang maglingkod, takpan ang mangkok ng halo ng manok na may vented plastic wrap. Ang microwave sa 100% na kapangyarihan (mataas) para sa 45 hanggang 60 segundo o hanggang sa pinainit, paghalo nang isang beses sa pamamagitan ng pagluluto. Spoon ang isang bilugan na 2 kutsara ng pinaghalong manok sa bawat dahon ng litsugas. Pagulungin at, kung nais, gupitin sa kalahati. Paglilingkod gamit ang paglubog na sarsa.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 58 calories, (0 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 0 g monounsaturated fat), 11 mg kolesterol, 333 mg sodium, 4 g carbohydrates, 1 g fiber, 3 g sugar, 7 g protein.