Talaan ng mga Nilalaman:
Narito ang katotohanan: Kung nasa gitna ka ng isang pag-atake ng migraine, maabot ang iyong iniresetang gamot. Ngunit kung nais mong maiwasan ang mga ito o gumawa ng mga pag-atake sa hinaharap na mas madalas at hindi gaanong malubhang, pagkatapos ay makakatulong ang mga likas na remedyo. Ano pa, ang mga likas na paggamot na ito ay bihirang magkaroon ng mga epekto.
Ginagamot ng mga gamot ang sakit, ngunit ang "migraines ay maaaring maging tanda ng isang mas malalim na kawalan ng timbang na humihingi ng pansin, " sabi ni Dr. Robert Schulman, may-akda ng Solve It with Supplement at klinikal na katulong na propesor ng rehabilitative na gamot sa Weill Medical College, Cornell University. Narito ang mga pinaka-epektibong kahalili.
Acupuncture
Maraming mga malalaking pag-aaral ang nagpapatunay na ang acupuncture ay isang mabisang paggamot sa migraine na may kaunting mga epekto. Sa isang pag-aaral, pinagaan ang sakit nang epektibo bilang migraine drug sumatriptan. Maaari kang makahanap ng isang sertipikadong acupuncturist sa aaom.org o medicalacupuncture.org.
Butterbur
Ang damong ito ay naglalaman ng mga compound na tila maiwasan ang pamamaga ng daluyan ng dugo, na maaaring mag-trigger ng mga migraine. Tinutulungan ng Butterbur na maiwasan ang mga migraine kung dadalhin sa paglipas ng panahon, ngunit hindi nito mapawi ang isang beses sa pag-atake nito, sabi ni Dr. Sigrun Chrubasik, isang mananaliksik sa Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Germany. Bago kumuha ng butterbur, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto at pakikipag-ugnayan sa gamot. Ang Petadolex, ang katas na ginamit sa karamihan ng mga pag-aaral, ay matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Cognitive Therapy (CT)
Ang mga nagdurusa sa migraine na tumatanggap ng CT ay may mas kaunti, hindi gaanong malubhang sakit ng ulo at hindi gaanong pagkalumbay, at ang ilan ay maaaring mas mababa ang kanilang gamot, sabi ni Judith Beck, direktor ng Beck Institute for Cognitive Therapy at Pananaliksik sa suburban Philadelphia. Tinutulungan ng CT ang mga tao na makilala ang mga nag-trigger na nagtatakda ng kanilang mga migraine at natututo ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng mga antas ng stress, na nagpapalala sa sakit. "Tinutulungan namin ang mga tao na magkaroon ng isang 'oh, well' saloobin, " sabi ni Beck, tulad ng sa "Oh, well, hindi ko gusto ang pagkuha ng mga migraine, ngunit dahil hindi ko maalis ang mga ito, tatanggapin ko sila." Karaniwang nagsasangkot ang CT ng mga oras na oras na sesyon sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Maghanap ng isang therapist sa academyofct.org.
Co-Enzyme Q10
Kapag sinubukan ng mga mananaliksik ng Europa ang likas na antioxidant laban sa isang placebo, nalaman nila na ang mga kumuha ng 100mg ng Q10 tatlong beses sa isang araw ay mas kaunting mga pag-atake, mas kaunting mga araw ng sakit ng ulo, at mas kaunting sakit ng ulo. Hilingin sa iyong parmasyutiko para sa isang kagalang-galang na tatak dahil hindi lahat ay pantay na kalidad.
Paano Madali ang Paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagbabawas ng stress na maaaring mag-trigger ng mga pag-atake. "Gustung-gusto ko ang yoga at mga pagsasanay sa paghinga sa yoga, na maaaring malaman ng sinuman, " sabi ni Schulman. Inirerekomenda ng mga practitioner ng yoga ang pamamaraang ito na tinatawag na anuloma viloma .
Hakbang 1: Huminga ng dahan-dahan at malalim sa kaliwang butas ng ilong, isara ang kanan gamit ang iyong hinlalaki, sa bilang ng apat.
Hakbang 2: Huminga ang hininga, isinasara ang parehong mga butas ng ilong, sa bilang ng 16.
Hakbang 3: Huminga sa kanang butas ng ilong, isara ang kaliwa, sa bilang ng walong.
Hakbang 4: Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, pagsara sa kaliwang butas ng ilong, sa bilang ng apat.
Hakbang 5: Huminga ang hininga, na may parehong mga butas ng butas ng ilong, sa isang bilang ng 16.
Hakbang 6: Huminga sa kaliwang butas ng ilong, pinapanatili ang kanang sarado, para sa bilang ng walong.
Hakbang 7: Magsimula sa tatlong mga pag-uulit at, sa paglipas ng panahon, magtayo ng hanggang sa 20 rep.
