Multigrain pilaf | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• ⅔ tasa ng mga prutas na trigo
• ½ tasa ng regular na barley
• ½ tasa ligaw na bigas
• 2 14 ounces lata ng sabaw ng gulay o sabaw ng manok
• 2 tasa ng maluwag-pack na frozen na mga soybeans (edamame) o mga baby lima beans
• 1 medium red sweet pepper, tinadtad
• 1 medium sibuyas, pino ang tinadtad
• 1 kutsara mantikilya o margarin
• ¾ kutsarang pinatuyong sambong, durog
• ½ kutsarang asin
• ¼ kutsarita na coarsely ground black pepper
• 4 na cloves bawang, tinadtad

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Banlawan at alisan ng tubig ang mga berries ng trigo, barley, at ligaw na bigas. Sa isang 3 1 / 2- o 4-quart na mabagal na kusinilya, pagsamahin ang mga uncooked na mga prutas ng trigo, hindi tinadtad na barley, walang tinimplang bigas, sabaw, toyo, matamis na paminta, sibuyas, mantikilya, sambong, asin, itim na paminta, at bawang.

• Hakbang 2

  Takpan at lutuin sa setting ng mababang init para sa 6 hanggang 8 na oras o sa setting ng high-heat para sa 3 hanggang 4 na oras. Gumalaw bago maghatid.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 169 calories, (1 g puspos na taba, 3 mg kolesterol, 386 mg sodium, 25 g carbohydrates, 5 g fiber, 9 g protein.