Make-it-mine mac at keso | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

2 tasa tuyo na multigrain elbow macaroni (8 ounces)
½ tasa ng tinadtad na sibuyas (1 daluyan)
2 kutsarang mantikilya
2 kutsara all-purpose na harina
⅛ kutsarita lupa itim na paminta
2 tasa lowfat milk
8 ounces na hiwa ng pinababang-proseso ng taba na Amerikano na may lasa na keso, napunit (12 hiwa)
4 ounces nabawasan-taba cheddar keso, tinadtad (1 tasa)

Mga direksyon

Hakbang 1
Magluto ng macaroni ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng tubig Ibalik ang macaroni sa kasirola.
Hakbang 2
Samantala, para sa sarsa ng keso, sa isang medium saucepan na lutuin ang sibuyas sa mainit na mantikilya hanggang malambot. Gumalaw sa harina at paminta. Magdagdag ng lahat ng gatas nang sabay-sabay. Lutuin at pukawin ang daluyan ng init hanggang sa bahagyang makapal at bubbly. Magdagdag ng mga keso, pagpapakilos hanggang sa matunaw.
Hakbang 3
Ibuhos ang sarsa ng keso sa ibabaw ng macaroni; gumalaw sa amerikana gamit ang sarsa. Magluto ng mababang init sa loob ng 2 hanggang 3 minuto o hanggang sa pinainit, madalas na pagpapakilos. Tumayo nang 10 minuto bago maghatid.

Oven Macaroni at Keso:

Maghanda tulad ng nasa itaas, maliban na dagdagan ang gatas sa 2 1/2 tasa. Ilipat ang halo ng macaroni sa isang 2-quart casserole. Maghurno, walang takip, sa isang 350 ° F oven sa loob ng 25 hanggang 30 minuto o hanggang sa bula. Tumayo nang 10 minuto bago maghatid.

Pesto

Ang swirl 2 tablespoons na binili ng basil pesto sa pasta halo.Naging pagsusuri sa nutrisyon bawat paghahatid: 588 calories, 35 g protina, 53 g karbohidrat, 28 g kabuuang taba (14 g naupo sa taba), 74 mg kolesterol, 38% Vitamin A, 3% Vitamin C, 1160 mg sodium, 105% calcium, 18% iron

Veggie

Magdagdag ng 3 tasa ng sariwang broccoli florets at / o manipis na hiniwang karot sa pasta tubig sa huling 5 minuto ng pagluluto.Natatayang pagsusuri sa bawat paghahatid: 574 calories, 36 g protina, 57 g karbohidrat, 24 g kabuuang taba (13 g naupo. Taba). 72 mg kolesterol, 6 g hibla, 14 g kabuuang asukal, 43% Bitamina A, 104% Bitamina C, 1115 mg sodium, 106% calcium, 19% iron

Greek

Magdagdag ng 1/2 tasa na pitted, nahati na mga Kalamata olives sa pasta halo. Nangungunang may diced na kamatis at inagaw ang sariwang oregano.Naging pagsusuri sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 581 calories, 34 g protina, 55 g karbohidrat, 26 g kabuuang taba (13 g naupo sa taba), 5 g hibla, 14 g kabuuang asukal, 38% Vitamin A, 8% Vitamin C, 1281 mg sodium, 104% calcium, 17% iron

Smokey

Lutuin ang 2 cloves na bawang, tinadtad, at 1/2 kutsarang pinausukang paprika na may sibuyas. Pagwiwisik kasama ng karagdagang pinausukang paprika.Naging pagsusuri sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 554 calories, 34 g protina, 53 g karbohidrat, 24 g kabuuang taba, 13 g nakaupo. taba, 5 g hibla, 13 g kabuuang asukal, 38% Bitamina A, 4% Vitamin C, 1093 mg sodium, 104% calcium, 17% iron

Tuna

Gumalaw ng dalawang 3-ounce pouches tuna at 2 kutsarang naagaw ng sariwang Italyano (flat-leaf) na perehil sa pasta mix.Naging pagsusuri sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 601 calories, 44 g protina, 53 g karbohidrat, 25 g kabuuang taba (13 g naupo. Taba), 92 mg kolesterol, 5 g hibla, 13 g kabuuang asukal, 38% Bitamina A, 7% Vitamin C, 1284 mg sodium, 104% calcium, 18% iron

Bean

Gumalaw ng isang 15-onsa ay maaaring hugasan at pinatuyo ang mga beans ng pintuan sa pasta na pinaghalong pasta.Natatayang pagsusuri sa bawat paghahatid: 624 calories, 38 g protina, 66 g karbohidrat, 25 g kabuuang taba (13 g SA. Taba), 72 mg kolesterol, 9 g hibla, 14 g kabuuang asukal, 34% Bitamina A, 4% Bitamina C, 1334 mg sodium, 108% calcium, 24% iron

Kale

Magdagdag ng 2 1/2 tasa ng shredded kale sa tubig ng pasta para sa huling 30 segundo ng pagluluto.Natatayang pagsusuri sa bawat paghahatid: 571 calories, 35 g protina, 57 g karbohidrat, 24 g kabuuang taba (13 g naupo. Taba), 72 mg kolesterol, 5 g hibla, 14 g kabuuang asukal, 157% Bitamina A, 49% Bitamina C, 1110 mg sodium, 109% calcium, 20% iron

Mexican

Gumalaw ng 1 tasa ang palamig na sariwang salsa sa pasta na pinaghalong at tuktok na may karagdagang salsa upang maglingkod. Ang pagsusuri sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 578 calories, 35 g protina, 58 g karbohidrat, 24 g kabuuang taba (13 g naupo. Taba), 72 mg kolesterol, 6 g hibla, 16 g kabuuang asukal, 34% Bitamina A, 2% Vitamin C, 1362 mg sodium, 103% calcium, 16% iron

Caramelized sibuyas:

Sa isang malaking kawali matunaw 1 kutsara mantikilya sa ibabaw ng medium-mababang init. Magdagdag ng 1 malaking pulang sibuyas, nahahaba nang haba at manipis na hiniwa. Cook, sakop, para sa 13 hanggang 15 minuto o hanggang sa malambot ang mga sibuyas, pagpapakilos paminsan-minsan. Alisan ng takip; lutuin at pukawin ang medium-high heat para sa 3 hanggang 5 minuto o hanggang sa ginintuang. Gumalaw ng caramelized sibuyas sa pasta halo.Natatayang pagsusuri sa bawat paghahatid: 588 calories, 34 g protina, 55 g karbohidrat, 27 g kabuuang taba (15 g naupo. Taba), 79 mg kolesterol, 5 g hibla, 14 g kabuuang asukal, 36% Bitamina A, 5% Vitamin C, 1119 mg sodium, 104% calcium, 17% iron

Malutong-tumigil

Nangungunang may buong butil ng butil ng butil o butil ng mais bago ang paghahatid.Pagsusuri ng nutrisyon sa bawat paghahatid: 560 calories, 34 g protina, 55 g karbohidrat, 24 g kabuuang taba (13 g naupo. Taba), 5 g hibla, 14 g kabuuang asukal, 35% Bitamina A, 44% Bitamina C, 1110 mg sodium, 103% Kaltsyum, 21% bakal

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 551 calories, (13 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 72 mg kolesterol, 1093 mg sodium, 52 g carbohydrates, 4 g fiber, 13 g sugar, 34 g protein.