Kiwi-pinya smoothies | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 2 tasa sariwang spina ng sanggol
• 1 tasa na peeled, hiniwang kiwifruit
• 1 saging, hiniwa
• ½ tasa ng plain na taba na may mababang gatas
• ¼ tasa ng tinadtad na sariwang pinya
• ¼ - 0.5 tasa ng orange juice
• 2 kutsara na flaxseed na pagkain o mga buto ng chia *
• Tinadtad ang sariwang pinya at / o peeled na mga hiwa ng kiwifruit (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Sa isang blender pagsamahin ang spinach, ang 1 tasa kiwifruit, ang banana, yogurt, ang 1/4 tasa ng pinya, ang orange juice, at flaxseed na pagkain. Takpan at timpla hanggang sa halos makinis, humihinto upang kiskisan ang mga gilid ng lalagyan kung kinakailangan. Kahit na hatiin sa pagitan ng dalawang baso. Kung ninanais, tuktok na may karagdagang mga pinya at / o mga hiwa ng kiwifruit.

* Tip:

Ang mga buto ng Chia ay labis na mayaman sa omega-3 fatty fatty at hibla. Hanapin ang mga ito sa natural na pasilyo ng pagkain ng iyong tindahan ng groseri.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 219 calories, (1 g saturated fat, 2 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 4 mg kolesterol, 92 mg sodium, 41 g carbohydrates, 8 g fiber, 24 g sugar, 8 g protein.