Talaan ng mga Nilalaman:
- Pan-Roasted Chicken Thighs na may Thai Coconut Sauce
- Manok sa Avocado-Buttermilk Marinade
- Hapunan ng manok at Asparagus Skillet
- Inihaw na Feta-Brined Chicken
- Tatlong Herb Chicken at Mushrooms
- Pickle-Brined na Manok
- Manok, Tomato, at Salad ng Cucumber
- Harissa-Spiced Chicken
- Manok sa Sauce Sauce (Pollo Encacahuatado)
- Thai Pakpak ng manok na may Sauce Sauce
- Spiced na Chicken Thighs at Bean Salad
Kung bago ka sa diyeta, tiyaking malaman muna ang mga pangunahing kaalaman sa keto. Ang isa sa mga unang bagay na matututunan mo tungkol sa diyeta ay na nakatuon ito sa mga mataba na protina ng hayop at mga gulay na may karbohidrat. Kaya paano ka lilikha ng mga recipe ng keto na manok kapag ang manok ay isang sandalan na protina? Para sa mga nagsisimula, panatilihin ang balat o magdagdag ng mas malusog na taba tulad ng abukado at langis. Ang bawat isa sa mga recipe na ito ay gumagamit ng mga diskarte na tulad nito upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang tao sa isang diyeta ng keto.
Pan-Roasted Chicken Thighs na may Thai Coconut Sauce
Kunin ang recipe
Ang mga hita ng manok (na may balat sa) ay perpekto para sa iyong pag-diet ng ketogenik. Ang karne ay isang maliit na mayayaman at fattier kaysa sa karne ng dibdib, kasama ang pagpapanatiling balat sa pagtaas ng fat count. Sa ganitong resipe ng keto manok, 70 porsyento ng mga calor ay nagmula sa taba, at mayroong 3 gramo lamang ng net carbs salamat sa mga kabute at berdeng sibuyas na nagsisilbing bahagi ng veggie ng hapunan ng keto manok.
Manok sa Avocado-Buttermilk Marinade
Kunin ang recipe
Salamat sa abukado, buttermilk, at balat ng manok, ang resipe ng ketong manok na ito ay naghahatid ng mas maraming taba kaysa sa protina at 5 net carbs lamang. (Maaari mong kalkulahin ang mga net carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng hibla mula sa gramo ng carbohydrates.) Kung susundin mo ang isang bersyon ng keto diet na hindi pinapayagan ang buttermilk, kapalit ng isang maasim na gatas na gawa sa 1 tasa ng niyog at 1 Tbsp. cider suka.
Kaugnay : 5 mga paraan upang itaas ang kalahating abukado
Hapunan ng manok at Asparagus Skillet
Kunin ang recipe
Ang 30-minutong keto chicken skillet dinner na ito ay may kasamang mga veggies, ngunit ang low-carb asparagus at summer squash ay pinananatili itong keto-friendly na may lamang 3 gramo na mga carbs at 50 porsyento ng mga calorie na nagmumula sa taba. Ang kaaya-ayang mga sariwang veggies ay ginagawang isa sa aming mga paboritong resipe ng keto manok sa tagsibol.
Kaugnay : Masarap na mga recipe ng asparagus
Inihaw na Feta-Brined Chicken
Kunin ang recipe
Sa pamamagitan lamang ng 2 gramo ng karbohidrat sa bawat paghahatid, ang mga inihaw na hita ng manok ay isa sa aming pinakamababang mga recipe ng karot ng manok ng ketong manok. Para sa isang maliit na labis na taba, gumamit ng mga hita sa balat ng manok sa halip na walang balat. Ang isang mapagbigay na daliri ng langis ng oliba ay nagdaragdag din ng taba ng gramo. Paglilingkod sa isang simpleng side salad ng mga nonstarchy veggies upang bilugan ang pagkain.
Tatlong Herb Chicken at Mushrooms
Kunin ang recipe
Ginagawa ng mga hita ng manok ang resipe na ito kaya't madaling gamitin ang keto, at ang mga kabute ay tumutulong na mapanatiling mababa ang net carb (na 5 gramo lamang). Ngunit ito ang masarap na sarsa na na-infuse na sarsa na talagang nagbabago ng simpleng mga hita ng manok sa isang kinakailangang pagkain na nais mong ilagay sa regular na pag-ikot ng iyong keto.
Pickle-Brined na Manok
Kunin ang recipe
Ito ay ibinaba ang isa sa aming mga paboritong recipe ng keto manok ng mga manok. Gamit ang pickle juice (tama iyon, huwag ibagsak ang walang laman na garapon ng mga atsara, ilagay ang katas upang gumana) upang mag-asong ang mga hita ng manok ay ginagawang mas mahusay. Bagaman isinasaksak mo ang mga hita ng manok sa isang ugnay ng harina, ang resipe na ito ay mababa pa rin ang carb, na orasan sa 5 gramo lamang. Huwag makakuha ng sobrang pagkahumaling sa mga taba ng drippings: stick sa paggamit lamang ng 1 Tbsp. o ang iyong sarsa ay maaaring magtatapos masyadong madulas.
Kaugnay : Ang aming pinakamahusay na adobo na mga recipe
Manok, Tomato, at Salad ng Cucumber
Kunin ang recipe
Oo, umiiral ang mga recipe ng keto manok, kailangan mo lamang makahanap ng mga recipe na may idinagdag na taba tulad ng salad na ito. Salamat sa langis ng oliba (at aktwal na olibo), ang recipe na ito ay nakakakuha ng 62 porsyento ng mga calorie mula sa taba, halos lahat ng ito ay malusog na uri ng monounsaturated. Salamat sa hibla sa mga veggies, ang mga net carbs ay bumaba mula sa 7 gramo hanggang 5 gramo. Humukay!
Harissa-Spiced Chicken
Kunin ang recipe
Idagdag ang ulam na ito sa iyong koleksyon ng mga kinakailangang gumawa ng mga keto na inihaw na manok. Napuno ito ng puno ng lasa - at kaunting init - kagandahang-loob ni harissa at iba pang mahahalagang pampalasa. Ang mas mataas na bilang ng taba at katamtaman na halaga ng protina ay kung ano ang gawing perpekto para sa keto. Ipares ang mga hita na may isang low-carb veggie tulad ng kuliplor upang i-round out ang iyong pagkain habang pinapanatili ang tseke.
Kaugnay : DIY Harissa I-paste
Manok sa Sauce Sauce (Pollo Encacahuatado)
Kunin ang recipe
Ang kumbinasyon ng mga hita at mani ng manok, na medyo mababa sa mga carbs at may isang mahusay na halaga ng taba, talagang ginagawang perpekto ang resipe na ito para sa diyeta ng keto. Hangga't nilaktawan mo ang opsyonal na bigas, ang iyong mga bilang ng carb count sa 8 net gramo. At mayroong higit na taba kaysa sa protina sa resipe na ito, kaya dapat kang walang problema na manatili sa ketosis.
Thai Pakpak ng manok na may Sauce Sauce
Kunin ang recipe
Ang pampagana ng pakpak ng manok na ito ay isang tunay na nagwagi sa keto diet dahil ito rin ang mag-apela sa mga hindi kumakain na kinakain ng pagkain. Sa katunayan, ang mga pagkakataon ay hindi nila malalaman kahit keto-friendly. Ang mga pakpak ng manok ay nagbibigay sa iyo ng isang magandang balanse ng protina at taba. Ngunit ang tunay na bayani ng keto ay ang creamy, rich rich peanut butter na ang gulugod sa dipping sauce.
Spiced na Chicken Thighs at Bean Salad
Kunin ang recipe
Ang pagpapares ng mga keto ng manok ng ketong na may mga baboy na may mababang-karot na beans, mayaman at mag-atas na abukado, at ang maalat na asul na keso ay gumagawa para sa isang masarap na lahat-sa-isang pagkain. Ang lahat ng hibla (7 gramo) ay kumukuha ng iyong net carb number hanggang 8 (sa labas ng 15 gramo ng iyong araw). Maghanap para sa isang bottled salad na nakabihis na mababa sa mga carbs at, mas mabuti, nang walang idinagdag na asukal.
