Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Keto Diet?
- Paano Gumagana ang isang Keto Diet?
- Paano Ka Magsimula sa isang Plano ng Keto Diet?
- Inaprubahan na Keto Diet Foods
- Mga Pagkain na Hindi Pinapayagan sa isang Keto Diet
Mula sa mga kilalang tao sa iyong hipag, tila lahat ay gumagawa ng keto. Kahit na ang US News & World Report ay nagbigay nito ng berdeng ilaw kapag na-ranggo nila ito bilang No. 2 na diyeta (nakatali sa Atkins) sa kanilang Best Fast Timbang-Loss Diets na kategorya para sa 2019.
Ano ang Keto Diet?
Ang ketogenic diet (oo, ang keto ay maikli para sa ketogenic) ay isang diyeta na may mababang karbohidrat-halos 5 porsiyento lamang ng iyong mga calorie ay nagmula sa mga carbs (kung sakaling mausisa ka, ang mga rekomendasyon sa pag-diet ng gobyerno ay 45 hanggang 65 porsyento). Ang karamihan ng iyong mga calories (60 hanggang 70 porsyento) ay nagmula sa taba. At ang natitirang 25 hanggang 35 porsyento ay nagmula sa protina.
Paano Gumagana ang isang Keto Diet?
Kapag sinusukat mo ang iyong paggamit ng karot sa isang mababang halaga, ang iyong katawan ay napupunta sa ketosis, na nangangahulugang nagsusunog ito ng taba para sa enerhiya. Ang iyong atay ay nagiging taba sa mga keton upang pakainin ang iyong utak (kahit na mas gusto ng iyong utak na gagamitin - at kadalasan ay ginagamit ang glucose - asukal mula sa hinukay na mga carbs). Tulad ng pag-alis ng iyong katawan mula sa mga carbs sa unang linggo, ang tinatawag na "keto flu" ay karaniwang pangkaraniwan. Maaari kang makaramdam ng achy, pagod, mental na foggy, o nakakaranas ng sakit ng ulo.
Ang pakinabang sa planong diyeta na ito - hangga't sinusunod mo ito nang maayos at pumasok at manatili sa ketosis - ay mawawalan ka ng timbang. Ang isang pag-aaral ng 2013 ng mga pag-aaral (tinawag na meta-analysis), ay nagpakita na ang isang diyeta na may mababang karot na ketogen ay mas epektibo para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga taong may diyabetis kaysa sa iba pang mga sikat na diets. Ang mga magkakatulad na pag-aaral ay tumingin sa mga taong walang diyabetis.
Kaugnay: Sinagot ang iyong nangungunang 15 mga katanungan sa pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga artikulo sa diyeta ng keto - at mga kwentong anecdotal ng mga tao na sumusunod sa isang plano sa diyeta ng keto - iminumungkahi na ang pagkain sa ganitong paraan ay maaaring baligtarin ang type 2 diabetes. Depende sa gamot sa diyabetis na iyong iniinom (dahil may ilang mga gamot na hindi inirerekomenda ang isang diyeta ng keto), maaari mong mas mahusay na makontrol ang iyong diyabetis o kahit na umalis sa mga type 2 na gamot sa diyabetis sa isang diyeta ng keto.
Kaugnay: May diyabetis? Ipinakikita ng pananaliksik na perpekto ang diyeta na ito.
Paano Ka Magsimula sa isang Plano ng Keto Diet?
Una, pamilyar sa iyong makakaya at hindi makakain. Ang pag-alam kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng keto ay isang malaking kadahilanan upang matukoy kung ito ay isang diyeta na maaari mong dumikit.
Inaprubahan na Keto Diet Foods
Ang mga matabang protina ng hayop, tulad ng bacon, pulang karne, manok na may balat sa balat, ay lahat ay mataas sa naaprubahan na seksyon ng isang listahan ng pagkain ng keto diet. Pagkatapos mayroong mga langis at iba pang mga taba tulad ng mga abukado, mantikilya, at ghee. Ang mga veggies ng lower-carb tulad ng asparagus, broccoli, Brussels sprout, cauliflower, at mga dahon ng lettuces ay tumutulong sa iyo na magpahit ng dami ng iyong mga pagkain at magdagdag ng ilang mga hibla sa iyong diyeta. Ang mga kalat din ay keto diet staples.
Mga Pagkain na Hindi Pinapayagan sa isang Keto Diet
Ang mga pagkaing tulad ng tinapay, pasta, bigas, na kung saan ay may mataas na karot ay walang-gos sa keto. Karamihan sa mga prutas ay hindi pinapayagan sa isang plano sa diyeta ng keto (kahit na ang mga may mataas na hibla tulad ng mga raspberry at mga blackberry ay karaniwang OK sa maliit na halaga), at siguradong walang juice. Malinaw na, ang mga item na may karga ng asukal tulad ng soda, kendi, at iba pang mga Matamis (tulad ng cookies, cake, at ice cream) ay ipinagbabawal din sa diyeta ng ketogeniko. Minsan maaari kang gumawa ng silid para sa mga mas mababang karbatang beer, alak, o alak, ngunit sa nutrisyon hindi mo dapat "gastusin" ang lahat ng iyong mga carbs sa mga inuming nakalalasing.
Ang susunod na bagay na dapat mong gawin bago sumisid sa isang diyeta ng keto ay gumugol ng kaunting oras sa pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga carbs. Anong mga pagkain ang mataas sa mga carbs at alin ang mababa ang karbohidrat? At kung gaano karaming mga gramo ng carbs ang pinag-uusapan natin. Karamihan sa mga plano sa diyeta ng keto ay nakakakuha ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat sa 20 gramo, kaya ang pagdayal sa aktwal na bilang ay dapat.
Kaugnay: 12 mga tip upang mapalakas ang iyong kaalaman sa carb.
Sasabihin sa katotohanan, ang pagsunod sa isang keto diet ay hindi ang pinakamadali sa mga diyeta. Maaari itong maging mapaghamong at oras-oras. Kahit na maaari mong ligtas na manatili dito para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, malamang na mas madaling magamit ang keto diet upang ma-jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang at pagkatapos ay paglipat sa isang diyeta na mas napapanatiling.
At, siyempre, dahil ang keto diet ay napakapopular, may mga pagkakaiba-iba ngayon - tulad ng tamad na keto at maruming keto - na maaari mong default.
