Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang dumbbell. Magsimula sa isang magaan na timbang hanggang sa maging pamilyar ka sa ehersisyo.
Simulan ang pagtaas ng guya sa pamamagitan ng paghawak ng dumbbell sa iyong kaliwang kamay. Tumayo sa iyong kanang paa, at ilagay ang solong ng iyong kaliwang paa laban sa iyong kanang paa. Itago ang iyong katawan patayo; subukang maiwasan ang pagkahilig sa paatras o pasulong. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang isang matibay na bagay para sa suporta.
Bend ang iyong kanang tuhod, pinapanatili ang linya ng tuhod sa paa. Bend ang tuhod hangga't maaari habang pinapanatili ang sakong na nakikipag-ugnay sa sahig. Dahan-dahang ituwid ang binti at pagkatapos ay itaas ang iyong kanang sakong. Habang tumataas ka, itago ang bigat sa bola ng iyong kanang paa. I-pause sandali, pagkatapos ay dahan-dahang mas mababa sa posisyon ng pagsisimula. Kumpletuhin ang 8 hanggang 10 na pag-uulit, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kaliwang paa.
Kapag lumalakas ka, mas mababa ang umaasa sa iyong suporta sa kamay upang makatulong sa balanse. Kapag kumportable ka sa ehersisyo, unti-unting madagdagan ang pag-load ng timbang hanggang sa magawa mo ang 8 hanggang 10 na pag-uulit gamit ang wastong form. Kapag nakamit mo ang 12 o higit pang mga pag-uulit, dagdagan ang bigat upang maibalik ka sa 8-to-10-pag-uulit na target zone.
