Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng dalawang timbang na pantay na pantay na timbang. Gumamit ng napakagaan na timbang hanggang sa maging pamilyar ka sa ehersisyo.
Maglagay ng timbang ng bukung-bukong sa bawat bukung-bukong. Humiga sa iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo. Ang kanang binti, ang iyong tuktok na binti, ay tuwid at ang kaliwang binti ay bahagyang baluktot. Ipahinga ang iyong ulo sa iyong kanang kaliwang braso, at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap ng iyong dibdib, para sa suporta.
Ang pagpapanatiling matatag sa iyong kalamnan ng tiyan at hips at balikat square sa sahig, iangat ang iyong kanang binti nang diretso ng ilang pulgada hanggang sa taas ng balakang. Itaas ang binti nang hindi lumiligid o paatras. Humawak ng tatlong segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti. Kumpletuhin ang 8 hanggang 10 na pag-uulit. Lumiko at ulitin, itaas ang kaliwang paa.
Kapag kumportable ka sa ehersisyo, unti-unting madagdagan ang timbang ng bukung-bukong hanggang sa magawa mo ang 8 hanggang 10 na mga pag-uulit gamit ang wastong form. Kapag nakamit mo ang 12 o higit pang mga pag-uulit, dagdagan ang bigat upang maibalik ka sa 8-to-10-pag-uulit na target zone.
