Kumain ng mas kaunting asukal | mas mahusay na mga tahanan at hardin

1. Kilalanin ang Mga Bomba ng Asukal

Bago mo maputol ang asukal, kailangan mong malaman kung saan nanggaling. Ang listahan ng mga karaniwang pagkain na mataas sa asukal ay makakatulong. Ang paggamit ng mga ito nang regular ay maaaring direktang taasan ang iyong paggamit ng asukal, ngunit ang pagbawas nito ay maaaring mapababa ito. Kilalanin kung aling mga item ang kinokonsumo mo araw-araw (o higit pa), at layunin na gupitin ang dalawang bawat linggo - kung hindi man ay ipagpatuloy ang pagkain tulad ng karaniwan mong.

Mga Bomba ng Asukal

Ang mga sobrang matamis na item na kahit na subukang itago ang kanilang nilalaman ng asukal.

Regular na soda: 11 tsp. (44 g) asukal bawat 12-oz. paglilingkod

Inuming pampalakasan: 5 tsp. (20 g) asukal bawat 12-oz. paglilingkod

Prutas ng prutas: 5 tsp. (20 g) asukal bawat 8-oz. paglilingkod

Inumin ng kape: 7 tsp. (28 g) asukal bawat 12-oz. paglilingkod

Kendi: 7 tsp. (28 g) asukal bawat regular na sukat ng kendi bar

Inihaw na gatas: 6 tsp. (24 g) asukal bawat paghahatid ng 1-tasa

Cake, pie, cookie, at mga inihurnong kalakal: 10 tsp. (40 g) asukal bawat paghahatid

Inihaw na yogurt: 5 tsp. (20 g) asukal bawat 6-oz. paglilingkod

Prutas-at-pagawaan ng gatas smoothie: 6 tsp. (24 g) asukal bawat paghahatid ng 1-tasa

Mga siryal na siryal na almusal: 3 tsp. (12 g) asukal bawat paghahatid ng 1-tasa

2. Suriin at Patuloy na Pupunta!

Ngayon na nagbigay ka ng dalawang asukal na pagkain, ano ang pakiramdam mo? Sa tingin mo maaari mo itong gawin muli? Pumunta sa isa pang linggo nang hindi nauubos ang inuming kape at cookie. Kung nakilala mo ang iba pang mga bomba ng asukal sa iyong diyeta, sumuko ng isa pa sa linggong ito. Tanggalin ang dalawa bawat linggo hanggang sa hindi ka kumonsumo. Medyo malapit na itong ugali.

Mga low-Sugar Desserts

3. Atake ang Nakatagong Asukal

Ang mga paggamot na ito ay kung saan ang asukal ay naging sneaky. Habang hindi halata (at hindi masyadong mataas sa asukal) bilang ang Mga Bomba ng Sugar, ang mga pagkaing ito ay gumagawa pa rin ng pagkakaiba. Pumili ng tatlo na madalas mong kumain, at alisin ang mga ito sa isang linggo. Bawat linggo, pumili ng tatlo pa hanggang sa tinanggal mo ang lahat ng mga ito.

Nakakapangit na Matamis

Kahit na ang ketchup at de-latang sopas ay nagtatago ng mga idinagdag na asukal. Suriing mabuti ang listahang ito upang makita kung ano ang iyong pag-ubos.

Pagsasama ng riles: 3 tsp. (12 g) asukal bawat 1-oz. paglilingkod

Mga de-latang sopas: 1.5 tsp. (6 g) asukal bawat paghahatid ng 1-tasa

Sereal ng agahan: 2.5 tsp. (10 g) asukal bawat paghahatid ng 1-tasa

Ang sarsa ng salad: 2 tsp. (8 g) asukal bawat 1-Tbsp. paglilingkod

Ketchup: 2 tsp. (8 g) asukal bawat 2-Tbsp. paglilingkod

Ang sarsa ng Barbecue: 4 tsp. (16 g) asukal bawat 2-Tbsp. paglilingkod

Tomato / pasta sauce: 2 tsp. (8 g) sugars bawat .5-tasa na paghahatid

Granola bar: 3 tsp. (12 g) asukal bawat bar

Tinapay: 1 tsp. (4 g) asukal bawat 2 hiwa

Mga atsara: 1 tsp. (4 g) asukal bawat paghahatid

Instant na lasa ng otmil: 3 tsp. (12 g) asukal bawat packet

4. Ayusin at Huwag Sumuko

Tandaan, pupunta kami para sa isang pagbabago sa pamumuhay dito, hindi isang panandaliang diyeta. Ito ay maaaring mukhang matigas na isuko ang mga item na matamis na ubusin mo araw-araw, ngunit sa lalong madaling panahon ang iyong mga lasa ng lasa ayusin. Sa kalaunan, maaari mong simulan na isipin na ang matamis na almusal ng cereal ay sobrang tamis. Ngunit kung mayroon kang dessert tuwing ngayon at pagkatapos, o isang inuming kape sa isang magaspang na umaga, tiyak na hindi ito ang katapusan ng mundo.