Ang piniritong manok at pasta salad | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 tasa na pinatuyong gemelli o rotini pasta
• 1 maliit na pinya
• 1 maliit na papaya
• 5 tasa ng shredded romaine
• 1 ½ tasa cubed lutong manok
• ½ tasa light lightones na dressing o salad dressing
• 1 kutsara ng honey
• 1 kutsara bigas suka o puting suka
• 1 kutsarang curry powder
• 1 kutsarang toasted sesame oil
• 1 - 2 sariwang mga jalapeno peppers, binhing at tinadtad (tingnan ang tip, pahina 21)
• 2 kutsarang haligi ng haligi at piraso, toasted (opsyonal)

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Magluto ng pasta ayon sa mga direksyon ng package. Alisan ng pasta. Banlawan ng malamig na tubig; maubos muli. Samantala, upang maghanda ng pinya, alisin ang korona. Hugasan at alisan ng balat ng pino; alisin ang mga mata at pangunahing. Slice pinya; gupitin ang mga hiwa sa kalahati. Upang ihanda ang papaya, alisan ng balat, paghati, at pag-alis ng mga buto. Slice papaya.

• Hakbang 2

  Sa isang malaking salad ng salad pinagsama ang nilutong pasta, pinya, papaya, romaine, at manok. Ihagis nang basta-basta upang makihalubilo. Hatiin ang salad sa apat na plate.

• Hakbang 3

  Para sa pagbibihis, sa isang maliit na halo ng halo na paghalo magkasama ang dressing ng mayonesa, pulot, suka ng bigas, curry powder, sesame oil, at jalapeño peppers. Pagbibihis na nagbibihis sa mga salad. Kung ninanais, iwisik ang mga halves at piraso. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 411 calories, (4 g saturated fat, 51 mg kolesterol, 305 mg sodium, 42 g carbohydrates, 3 g fiber, 21 g protein.