Malutong na hito at zucchini | mas mahusay na mga tahanan at hardin

Mga sangkap

• 1 pounds na sariwa o frozen na mga fillet ng hito
• 1 medium zucchini o dilaw na summer squash
• 4 tasa ng mga cornflakes
• 1 tasa ng de-boteng lutong salad na sarsa
• 2 kutsarang de-boteng mainit na sarsa ng paminta

Mga direksyon

• Hakbang 1

  Thaw na isda, kung nagyelo. Grasa ang isang 15x10x1-pulgada na baking pan; itabi. Banayad na isda; i-tap ang dry na may mga tuwalya sa papel. Bias-cut na isda sa 1-pulgada na lapad na mga piraso. Gupitin ang zucchini sa kalahati ng crosswise; gupitin ang bawat kalahati nang pahaba sa 6 na mga wedge.

• Hakbang 2

  Painitin ang hurno sa 425 degree F. Ilagay ang mga cornflakes sa isang malaking naaangkop na plastic bag; bag ng selyo. I-crush ang mga cornflakes nang bahagya; itabi. Sa isang malaking mangkok pinagsama ang sarsa ng sarsa at mainit na sarsa ng paminta. Itabi ang kalahati ng pinaghalong dressing na gagamitin bilang isang sarsa. Magdagdag ng mga piraso ng hito at zucchini sa natitirang dressing mix sa mangkok; gumalaw ng malumanay sa amerikana.

• Hakbang 3

  Magdagdag ng isang-katlo ng zucchini at isang-katlo ng mga isda sa bag na may mga durog na cornflakes. Selyo at iling sa amerikana. Alisin ang zucchini at isda; ilagay sa isang solong layer sa inihandang baking pan. Ulitin ang natitirang zucchini at isda.

• Hakbang 4

  Maghurno sa preheated oven para sa 12 hanggang 15 minuto o hanggang madali ang mga flakes ng isda kapag nasubok gamit ang isang tinidor at patong ay ginintuang. Maglingkod na may nakalaan na pinaghalong dressing. Gumagawa ng 4 na servings.

Mga Katotohanan sa Nutrisyon

Per Serving: 545 calories, (7 g saturated fat, 21 g polyunsaturated fat, 4 g monounsaturated fat), 58 mg kolesterol, 779 mg sodium, 24 g carbohydrates, 0 g fiber, 3 g sugar, 20 g protein.